Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt
Ker v Petem elementu na zdravje vedno gledamo celostno, smo o poudarek pri uspešni rehabilitaciji, okrevanju in vračanju ravnovesja posvetili imunskemu sistemu. Kako si pomagati, da bomo ostali odporni? Nastal je članek za vas prav na to tematiko.
Imunski sistem je obrambni sistem človeškega telesa pred okužbami in boleznijo. Ima neverjetno sposobnost, da prepozna telesu škodljive celice. To so lahko bakterije, virusi, glivice, praživali, spremenjene telesne celice (npr. rakave celice) ali druge telesu tuje snovi. Z različnimi mehanizmi jih imunski sistem uniči in izloči iz telesa. Po drugi strani prepozna celice, ki so telesu lastne in jih tolerira.
Glavne celice imunskega sistema so bele krvne celice ali levkociti, ki se nahajajo v številnih tkivih in organih. Nekateri izmed teh so priželjc, bezgavke, limfne žleze, kostni mozeg, jetra, sluznica dihal in črevesja … Črevesje je najpomembnejši organ imunskega sistema, saj od tam izvira kar 70 – 80% njegovih celic. Poleg tega pa je potrebna neprestana komunikacija in sodelovanje z nekaterimi drugimi obrambnimi sistemi telesa. Ti so endokrini sistem, ki uravnava izločanje hormonov, živčni sistem, prebavila in cirkadiani oz. 24-urni ritem in drugi.
Telesna imunost se deli na prirojeno in pridobljeno. Prva se oblikuje že ob rojstvu, slednja pa z vsakim vstopom novega potencialnega patogena v telo – kar pomeni, da se imunski sistem nikoli ne preneha razvijati.
Čeprav se imunskemu sistemu največ pozornosti namenja v povezavi z respiratornimi obolenji, obstaja ogromno število drugih bolezni, ki so neposredno povezane z njegovim šibkim ali nepravilnim delovanjem. Imunski sistem igra ključno vlogo pri alergijah, prehranskih preobčutljivostih, avtoimunih obolenjih, akutnih vnetjih, ki so posledica poškodb, prav tako pa pri kroničnih, tihih in dlje časa trajajočih vnetjih, ki za razrešitev kličejo po večjih spremembah življenjskega sloga.
Bolezen oz. okužba z značilnimi simptomi in znaki že pomeni neučinkovito delovanje imunskega sistema. Vendar pa je opozoril, ki lahko dajejo informacije o oslabljeni odpornosti, še mnogo več:
Poglobite razumevanje imunskega sistema in ga podprite.
Na odpornost vplivajo različni dejavniki z vseh področij našega vsakdanjika. Skrb za močan imunski sistem se začne pri odpravi slabih navad oz. negativnih dejavnikov in se nadaljuje pri dodajanju koristnih. Spodaj našteti dejavniki slabijo delovanje imunskega sistema in vodijo v večjo ranljivost organizma oz. dovzetnost za okužbe.
Prekomerne količine alkohola, procesirani ogljikovi hidrati in dodani sladkorji, žarke maščobe in industrijsko predelana olja, rafinirane žitarice, perutnina, v večini hranjena s koruzo in žitom, procesirano meso, nekatera morska hrana in težke kovine. To je hrana, ki jo je najbolj smiselno izločiti iz jedilnika oz. zmanjšati njeno količino. S tem se bodo zmanjšali tudi vnetni procesi v telesu.
Mirovanje odnaša energijo in spodbuja vnetne procese v telesu. Huda fizična izčrpanost po drugi strani zmanjšuje sposobnost telesa za učinkovito obrambo in poveča dostopnost boleznim.
V stresnih psihofizičnih situacijah telo proizvaja stresni hormon, imenovan kortizol. Dlje časa trajajoča izpostavljenost stresu vodi v kronično povišano vrednost hormona kortizola v krvi ter posledično povišan krvni sladkor, večjo odpornost na inzulin oziroma inzulinsko rezistenco in kronična vnetja. Kortizol tudi razgrajuje beljakovine, ki so glavni gradniki kolagena, kateri vpliva tudi na limfni sistem, saj obdaja in povezuje celice z limfnim ožiljem. V vnetni odgovor pri kroničnem stresu so tako vključeni imunski in limfni sistem, lokalno žilje ter tkivne celice. Kronični stres je kot vrsta okužbe, ki posega v najrazličnejša življenjska področja. Poleg vpliva na fiziološke procese igra pomembno vlogo tudi pri spanju, produktivnosti, koncentraciji, medsebojnih odnosih in splošnem počutju.
Nekatera zdravila, kot so antibiotiki, imunosupresivi in nesteroidna protivnetna zdravila zavirajo delovanje imunskega sistema.
Prehrana je eden izmed temeljev zdravega življenjskega sloga in pomaga pri delovanju imunskega sistema. Našteli smo le peščico hranil, ki imajo pozitiven učinek na imunski sistem ter živila, v katerih se nahajajo:
2. Poskrbite za zdravo črevesje.
Kot omenjeno v samem uvodu članka je črevesje eden izmed najpomembnejših organov v povezavi z imunskim sistemom. V njem se nahajajo mikrobi oz. »dobre« bakterije, ki imunskemu sistemu pomagajo pri odstranjevanju slabih. Uživanje pre- in probiotične hrane poveča število dobrih bakterij, za zdravo črevesje pa lahko poskrbite tudi z rednim gibanjem, obvladovanjem stresa ter zadostnim vnosom tekočin, vlaknin in balastnih snovi.
3. Okrepite odpornost z gibanjem.
Redna telesna dejavnost zmerne intenzivnosti ne le zmanjšuje tveganja za številne kronične nenalezljive bolezni. Močan vpliv ima tudi na imunski sistem, saj deluje protivnetno in upočasnjuje njegovo staranje. Prav tako pa je kot pri prehrani treba biti previden pri doziranju vadbe, saj ima lahko prekomerna izčrpanost na telesno odpornost tudi negativen učinek. Pretreniranost lahko povzroči ranljivost, zato pri telesni vadbi upoštevajte svojo telesno pripravljenost.
4. Dovolite si dovolj spati.
Spanje zdravi in pozitivno vpliva na vsa področja našega življenja. Med spanjem imunski sistem intenzivno uničuje škodljive celice in jih odstranjuje iz telesa. Njegove koristi, smernice glede zadostnih količin spanja in priročne ukrepe za izboljšanje spanja smo podrobno opisali v članku, ki ga lahko preberete »tukaj«.
5. Poskrbite za zadostno hidracijo.
Voda telesu pomaga iz telesa sproti odstranjevati odpadne snovi. Njeno kronično pomanjkanje oz. dehidracija vodi v kopičenje toksinov, manj učinkovit imunski sistem in večje tveganje za nastanek različnih obolenj, tudi alergij in intoleranc na hrano. Na dan je priporočeno zaužiti med 2 in 2,5 litra tekočine. Približno 1 liter je telo pridobi z zaužito hrano, nekaj je nastane v procesu presnove, preostala količina pavnaj bo čista tekočina, najbolje voda. Pri tem imejte v mislih, da občutek žeje že pomeni dehidracijo.
6. Nadzorujte stres.
Najboljša orodja v boju proti stresu so zadostna zmerna telesna dejavnost, smeh, preživljanje časa v dobri družbi ali v dejavnostih, ki jih radi počnete. Priporočeni so tudi joga, meditacija, skrb za raznoliko ter zdravo prehrano in dobro spalno higieno. V Petem elementu redno zagotavljamo, da naše stranke iz studia odhajajo zadovoljne in boljšega počutja. To nudimo z krepitvenimi miofascialnimi programi za vse mišične skupine, z razbremenjujočimi gibalnimi tehnikami, sproščujočimi masažami. Vse potrebne informacije v zvezi z obiski v studiu najdete »tukaj«.
Nadgradite informacije in pridobite znanstveno potrjene resnice v zvezi z imunskim sistemom.
Mnogi ob slabšem počutju in znakih okužbe najprej posežejo po prehranskih dopolnilih, ki naj bi olajšali simptome in povrnili zdravje. Nekatera izmed teh delujejo tako, da zavirajo delovanje imunskega sistema, kar sicer olajša trenutne simptome vnetja, vendar podaljša potek bolezni. Druga so lahko koristna za uravnavanje pomanjkanj drugih hranil v telesu, vendar pravega samostojnega učinka na odpornost nimajo. Spet tretja veljajo za zdravilna, pa novejše raziskave kažejo, da dokazi, ki bi podprli kakršnekoli zdravstvene koristi le-teh, niso zadostni.
Pred dodajanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil je priporočeno točno določiti, česa v telesu primanjkuje. To je najbolje ugotoviti s krvno sliko iz laboratorija in se nato o potrebi po prehranskih dopolnilih posvetovati z zdravnikom. Predvsem pa je dobro pred odločitvijo za umetne proizvode poskušati nadomestiti pomanjkanja in povrniti ravnovesje s prehrano in dodajanjem živil, bogatih s potrebnimi hranili.
Priporočeni ukrepi in povzetki o imunskem sistemu so le peščica informacij, ki smo jih za vas pripravili v novem strokovnem priročniku z naslovom Zavladajte nad toksičnostjo. Ta vsebuje podrobnosti o delovanju imunskega sistema in drugih obrambnih mehanizmih, ki sodelujejo pri razstrupljanju telesa. Poleg tega vas opremi z nasveti za izboljšanje počutja in priročnimi recepti, sestavljenimi iz živil, bogatih z najkoristnejšimi hranili, v njem pa boste našli tudi ukrepe za boljši spanec in uporabne vadbene vsebine. O priročniku si lahko preberete več in si svojega zagotovite »tukaj«.
Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.
Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.
"*" indicates required fields
"*" indicates required fields
