pilates-za-nosecnice-petielement

Prilagojen pilates za nosečnice

Spela_Jaksa_PetiElement-krog
Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Nosečnost je čudovito obdobje v življenju ženske, ki prinaša številne spremembe. Vadba v nosečnosti je ključna za ohranjanje zdravja in dobrega počutja v tem posebnem času. Povezana je z vrsto pozitivnih učinkov, kot so nižje tveganje za razvoj nosečniške sladkorne bolezni, hipertenzivnih motenj ali poporodne depresije, nižje tveganje za pretirano povečanje telesne mase in poporodno zadrževanje le-te, hitrejše okrevanje telesa po porodu, boljše psihofizično počutje in boljša telesna pripravljenost na rokovanje z otrokom.
Pilates, Nosečnice
27 januarja, 2025

 V tem članku bomo predstavili, kako izbrati najboljšo vadbo za nosečnice, kako začeti, kaj vključuje pilates za nosečnice, zakaj izbrati studio Peti element in kdo je Špela Jakša, strokovnjakinja na tem področju.

Kako izbrati najboljšo vadbo za nosečnice?

Pri izbiri vadbe med nosečnostjo je pomembno upoštevati več dejavnikov. Vsaka nosečnost je edinstvena, zato je najbolje, da se pred pričetkom novega režima vadbe posvetujete s svojim ginekologom. Kadar nosečnost poteka brez posebnosti, se v splošnem priporoča, da izberete aktivnost, ki je varna in prilagojena vašemu fizičnemu stanju. To pomeni, da upoštevate tudi svoj nivo telesne pripravljenosti in gibalne navade pred nosečnostjo. Za nosečnice, ki s telesno aktivnostjo šele začenjate, je pomembna predvsem postopnost.

Pomembno je, da izberete vadbo, ki ne obremenjuje preveč sklepov in mišic, obenem pa spodbuja fleksibilnost ter krepi jedro telesa. Pilates je odlična izbira, saj se skozi specifične vaje osredotoča na pravilno postavitev telesa, krepitev mišic in dihalne tehnike, kar je v nosečnosti še posebej pomembno. Kliknite na povezavo in preberite več o prilagojenem pilatesu za nosečnice v Ljubljani: https://petielement.si/vadba-za-nosecnine/ .

Kako začeti?

Vsak začetek je izziv, a s pravim pristopom in vodstvom je lahko ta proces enostaven in prijeten. V Petem elementu prilagojena vadba za nosečnice poteka v skupini ali individualno. Ne glede na izbiro vas na prvi individualni uvajalni uri naučimo pravilnih tehnik in izvedbe vaj, ki jih zajema vadba za nosečnice. Na takšen način vam omogočimo, da pri pilatesu za nosečnice sodelujete bolj samozavestno in se hkrati povežete z drugimi bodočimi mamicami.

Za enostavnejši začetek telovadbe v nosečnosti je zaslužen tudi vaditelj, ki mora biti ustrezno usposobljen, da lahko upošteva telesno stanje nosečnice in prilagaja vaje njenim potrebam. Špela Jakša iz Petega elementa prisega na svojo majhno, a strokovno in izkušeno ekipo kineziologov in fizioterapevtov, katerim je v 20 letih delovanja zaupalo že več kot 10.000 zadovoljnih nosečnic.

Pilates za nosečnice

Prilagojena vadba za nosečnice se v Petem elementu osredotoča na varno in učinkovito krepitev telesa, na zmanjševanje stresa in napetosti ter na pripravo na porod. Vaje vključujejo:

  1. Krepitev mišic medeničnega dna: Boljše samozavedanje, nadzor in krepitev mišic medeničnega dna nudijo ustrezno podporo rastočemu plodu in lahko vodijo v lažji porod.
  2. Fleksibilnost in ravnotežje: Nosečnost prinaša spremembe v telesni teži, težišču telesa, prenosu različnih sil preko delov telesa ter ravnotežju, zato so vaje za izboljšanje fleksibilnosti in ravnotežja ključne za preventivo pred bolečinami med nosečnostjo.
  3. Dihalne tehnike: Učenje pravilnega dihanja lahko pomaga pri sprostitvi z aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, preprečuje napetosti, spodbuja prekrvavitev, pomaga pri obvladovanju bolečin in pri pripravi na porod.
  4. Sprostitvene tehnike: Vadba za nosečnice vključuje elemente sprostitve, regulacije simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema preko živca vagusa, kar blagodejno vpliva na psihofizično počutje nosečnice ter ji pomaga obvladovati stres.

Vse vaje se izvajajo v varnem okolju ter v majhnih skupinah, kjer lahko nosečnice poslušajo svoje telo in se prilagodijo svojim potrebam.

Varen 9 mesečni program za zdravo nosečnost

 Znanost dokazuje, da se z rednimi pilates vajami znatno zmanjša bolečino in intenzivnost poroda, skrajša čas poroda in zmanjša tveganja za komplikacije po porodu.

9 mesečni program

Zakaj je Peti element najboljša izbira

Studio Peti element je znan po svojem strokovnem pristopu k vadbi za nosečnice. Ponuja prijetno in podporno okolje, kjer se lahko nosečnice povežejo, delijo izkušnje in skupaj napredujejo. Naše vadbe so zasnovane tako, da zagotavljajo varnost, hkrati pa omogočajo aktivno sodelovanje in druženje. V studio prihajajo nosečnice vseh stopenj, od tistih, ki šele začenjajo z vadbo, do izkušenih športnic, ki želijo ohranjati aktivnost.

Vadbo želimo omogočiti tudi nosečnicam, ki raje vadijo doma ali pa je vadba za nosečnice v Ljubljani zanje predaleč, zato smo v Petem elementu oblikovali program Popolna nosečnost. Ta vsebuje prilagojene spletne vaje za nosečnice ter koristne informacije in spremlja nosečnice od pričetka nosečnosti vse do poroda. Več o programu lahko preberete s klikom na povezavo: https://petielement.si/petielement_korak/popolna-nosecnost-petielement/ .

Začetni vpogled v to, kako naj bi izgledale vaje, ki jih lahko nosečnice izvajate doma, pa pridobite v strokovnem članku Petega elementa: https://petielement.si/vadba-za-nosecnice-koristne-vaje-ki-jih-lahko-izvajate-doma/ .

Zdravje na dnu medenice

Medenično dno prispeva k vzpostavljanju in ohranjanju podpore hrbtenici, medenici in kolkov. Povezano je s čeljustnim sklepom, preko vagusnega živca z možgani in nanj močno vpliva dihalna mišica diafragma.

Brezplačno predavanje

Kdo je Špela Jakša?

Špela Jakša (https://petielement.si/ekipa/spela-jaksa/ ) je strokovnjakinja za pilates in certificirana inštruktorica, ki ima bogate izkušnje pri delu z nosečnicami. S strastjo in znanjem vodi vadbe, ki so prilagojene potrebam vsake posameznice, v zadnjem času pa specializira svojo ekipo na področju zdravja medeničnega dna, za kar se izobražuje pri najboljših strokovnjakih za medenično dno v ZDA. Njena metoda temelji na zavedanju o pomenu zdravja in dobrega počutja v nosečnosti, kar odraža v svojem delu.

Špela verjame, da je pilates odličen način za pripravo telesa na porod ter za okrevanje po njem. Z njo boste pridobili znanje in tehnike, ki vam bodo pomagale obvladovati izzive nosečnosti in se hkrati pripravljati na novo življenjsko obdobje.

Začnite svojo pot do zdravja in dobrega počutja s prilagojenim pilatesom za nosečnice v studiu Peti element (https://petielement.si/ ), kjer vas pričakujemo strokovnjaki, ki vas bodo podprli na vsakem koraku!

Varen 9 mesečni program za zdravo nosečnost

 Znanost dokazuje, da se z rednimi pilates vajami znatno zmanjša bolečino in intenzivnost poroda, skrajša čas poroda in zmanjša tveganja za komplikacije po porodu.

9 mesečni program

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Limfa in dihanje
  • Dihalni sistem

Limfa in dihanje

Limfni sistem je izjemno pomemben del telesa, saj namreč prepreda celotno telo. Limfni sistem odstranjuje odvečno tekočino in odpadne produkte, čisti telo, sodeluje pri absorpciji hranil in nastopa kot del imunskega sistema, zato je zdrav limfni sistem predpogoj za dobro počutje in zdravje. Gibanje limfe je veliko počasnejše kot gibanje krvi in je v največji meri posledica krčenja skeletnih mišic, arterijskega pulza, sprememb telesnega položaja, masaže mehkega tkiva in kar je najpomembneje dihanja. Za zdrav limfni sistem je potreben zdrav življenjski slog, ki seveda vključuje udi gibanje.
bos-noga-da-ali-ne-peti-element
  • Rehabilitacija, Patologije, Poškodbe, Bolečine, Splošno

Bosa noga – da ali ne

Navadno ne opazimo kako trdo delajo naša stopala dokler ne začutimo bolečine v stopalnem loku. Sprožitelji bolečine so med drugim lahko mehanske poškodbe, napačna obutev, dolgotrajna hoja, stanje na mestu ali napačna drža. Če smo dobro seznanjeni z dejavniki tveganja, lahko delujemo preventivno in preprečimo pojav bolečine. V primeru da že trpimo za tovrstno bolečino, pa je ključnega pomena da se podučimo o načinih zdravljenja še preden obiščemo zdravnik V nadaljevanju so predstavljene vaje za stimulacijo zgornjega in spodnjega skočnega sklepa (gležnja) in stopala.
Imunski sistem
  • Rehabilitacija

Kako okrepiti imunski sistem

Kadar se bliža prehodni letni čas z naraščajočimi respiratornimi obolenji in okužbami, nekateri ljudje že raziskujejo načine, na katere bi se pred njimi obvarovali. Drugi pričenjajo z ukrepi za dvig odpornosti šele ob prvih simptomih in znakih slabšega počutja. Ali je takrat, ko so kihanje, smrkanje, boleče grlo ipd. že prisotni, prepozno? Kako svoj imunski sistem najbolje pripraviti na zimo? Kako izboljšati delovanje imunskega sistema in se izogniti bodisi t. i. sezonskim obolenjem, ki nas le za nekaj dni zadržijo od dela, bodisi okužbam, ki vodijo v resnejše zdravstvene težave? Odgovore smo pripravili v sledečem strokovnem članku.

logo-peti-element-mail

Rezerviraj termin
Rezerviraj termin
Nakupovalna košarica

Prijava na uvajanje

"*" indicates required fields

Ime in priimek
Zanimam se za:*
Število ur uvajanja:*
Časovno mi ustreza*
Označite lahko več možnosti
This field is hidden when viewing the form
Časovno mi ustreza:
Označite lahko več možnosti
*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.