75min brezplačnega parkiranja za stranke Peti element! Preberi več

9C291FC7-574F-4D27-9EFA-18B7D835EBAC
932DD678-CFC8-47D8-A7BC-2E6A78DAFA4E
post reha peti element

Razumeti fascijo pomeni povrniti zdravje

Pod našo kožo se nahaja vezivno tkivo - fascija, ki obdaja naše telo in se razprostira skozi celotno notranjost kot nekakšna mreža. V glavnem je sestavljena iz gosto razporejenih kolagenskih vlaken, ki skupaj tvorijo največji človeški organ - sistem nekakšnih odej, strun in vreč, ki ovijajo, razmejujejo in prodirajo prav vsako izmed naših mišic, kosti, živcev, žil in organov. Ima pomembno vlogo pri percepciji (zavedanju), koordinaciji gibanja, pri poravnavi telesa (drži) in pri zaporedju mišičnega vključevanja hkati pa je polna prostih živčnih končičev, ki prenašajo pomembne informacije za organizacijo in prilagajanja med gibanjem. Ja naš najbogatejši čutni organ, saj poseduje sposobnost, da se krči neodvisno od mišic, ki jih obkroža, hkrati pa se odziva na stres brez zavednega ukaza.
Spela_Jaksa_PetiElement-krog
Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Anatomija, Bolečine, Splošno
1 marca, 2021
V naš studio vsak dan prihajajo ljudje z različnimi željami in stopnjami psihofizičnega stanja. Pogosto se zgodi, da nas obiščejo posamezniki, ki trpijo za posledicami neke poškodbe, ki se jih nikakor ne morejo otresti, a želijo, na primer, teči. Vzamejo si nekaj časa za počitek, nanašajo tople ali hladne obkladke in počnejo vse (pravilne) stvari, a kljub temu doma še vedno živijo z bolečino in šepajo. Največ časa porabijo s tem, da poskušajo ubesediti svojo posebno vrsto bolečine še tistim nekaj osebam, ki so jim pripravljene prisluhniti. Zdravniki jih pogosto napotijo k fizioterapevtom, ki se ukvarjajo s simptomi, pripravljeni pa bi bili obiskati tudi aroma terapevte, če bi jim to le pomagalo zopet teči, a jim žal ne.

Dva milimetra pod kožo

Odgovor oziroma rešitev se morda skriva tik pod konicami naših prstov. Približno dva milimetra pod konicami, če smo natančni. Pod našo kožo se namreč nahaja vezivno tkivo – fascija, ki obdaja naše telo in se razprostira skozi celotno notranjost kot nekakšna mreža. V glavnem je sestavljena iz gosto razporejenih kolagenskih vlaken, ki skupaj tvorijo največji človeški organ – sistem nekakšnih odej, strun in vreč, ki ovijajo, razmejujejo in prodirajo v prav vsako izmed naših mišic, kosti, živcev, žil in organov. Vsak del nas je obdan z njimi, kot bi si oblekli potapljaške obleke. Fascija nas ščiti, povezuje in ohranja napetost, kar nudi telesu obliko.

Zakaj je nihče ni omenjal že prej?

Zato, ker velika večina ljudi o fasciji pravzaprav ne ve veliko. Fascija je kompleksna. Je tako razsežna in prepletena, da se upira standardnemu medicinskemu pristopu, ki razreže in poimenuje za učbeniške ilustracije. Poleg tega je njena funkcija zapletena in dosti bolj pretanjena kot tista direktna in jasna funkcija drugih sistemov. Večji del medicinske zgodovine se je predpostavljalo, da so kosti naš okvir, mišice pa kot gonilni mehanizem, medtem ko je bila fascija zgolj pakiranje, a sedaj vemo, da temu ni tako. Naredite nekaj zase in začnite z diagnostično uro.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Funkcija fascije ali vezivnega tkiva

Ovija se okoli vsakega izmed vaših notranjih delov in jih ohranja ločene ter jim omogoča, da z lahkoto drsijo skladno z gibanjem. Je močna, spolzka in mokra, saj vsebuje veliko vode. Ustvarja nekakšno odejo okoli vsake mišice; ker je trša, se upira prekomernemu raztegovanju in služi kot neke vrste anatomska krizna zavora. Povezuje organe z rebri, z mišicami in vse kosti ovija med seboj. Notranjost telesa strukturira tako, da uravnoveša mobilnost, prožnost in odpornost.

Posplošeno bi lahko rekli, da fascija preprečuje, da bi postali ena sama velika gmota, polna kosti. Fascija ima pomembno vlogo pri percepciji (zavedanju), koordinaciji gibanja, pri poravnavi telesa (drži) in pri zaporedju mišičnega vključevanja, hkrati pa je polna prostih živčnih končičev, ki prenašajo pomembne informacije za organizacijo in prilagajanja med gibanjem.

Tom Myers je v svoji knjigi z naslovom Anatomy Trains zapisal, da je fascija manjkajoči element med gibanjem in stabilnostjo. Myers je bil eden izmed prvih strokovnjakov, ki je izzval medicinsko ignoranco do vprašanja oziroma vloge fascije v človeškem telesu. Že dolgo zagovarja bolj holističen pristop, s poudarkom na fasciji kot na »necenjenem nadzorniku«, ki mu sledi tudi naša ekipa. Čeprav vsaka anatomija našteva okoli 600 ločenih mišic, pa je dosti bolj natančno reči, da je ena mišica vlita v 600 žepov facialnega mreženja. Iluzijo o ločenih mišicah ustvarja skalpel anatoma, ki razdeljujejo tkiva vzdolž ravni fascije. Ta reduktivni proces nas ne sme zaslepiti pred resničnostjo združujoče celote.

Več receptorjev kot mišice in kite skupaj

Kar pa je pretreslo svet medicinske skupnosti, je bilo sledeče – fascija ni le plastični ovoj. Lahko se krči in čuti ter vpliva na način našega premikanja. Ja naš najbogatejši čutni organ, saj ima sposobnost, da se krči neodvisno od mišic, ki jih obkroža, hkrati pa se odziva na stres brez zavednega ukaza. To je izjemnega pomena, saj s tem fascija vpliva na vaše gibanje – pozitivno ali negativno. Hkrati to pomeni, da je vezivno tkivo, ki ga imajo maserji, fizioterapevti in ortopedi na dosegu prstov, tista manjkajoča spremenljivka, ki jo iščejo že ves čas.

Ponazorimo to s primerom. Če primemo ovratnik srajce in ga malo pocukamo, se bo na to odzvala celotna srajca, kajne? Ovratnik vleče v zadnji del vratu. Rep srajce se pomika bolj navzgor, rokavi se pomikajo po roki navzgor, nato pa vse pade nazaj na svoje mesto. Vse to se obnaša podobno kot fascija. Prilega se nam kot velika srajca, ki objema celotno telo in je prepletena od zgornjega roba glave pa vse do konic naših prstov. Ne moremo premakniti zgolj enega dela fascije, tako kot tudi ne moremo narediti giba, ne da bi jo vzeli s seboj.

Zdaj pa ponovno zagrabimo ovratnik srajce, le da ga tokrat držimo osem ur. To je približen čas, ki ga preživimo za pisalno mizo pred računalnikom ali pred volanom v avtomobilu. Zdaj pa ovratnik pocukajmo 2.500-krat. To je približno število korakov, ki naj bi jih naredili na polurnem teku. Na tej točki srajca verjetno ni več videti dobro, a k sreči je fascija odpornejša od srajce, hkrati pa ima neskončno več zdravilnih lastnosti. V svojem zdravem stanju je gladka in elastična ter drsi brez težav, kar omogoča, da se premikate in raztezate do svoje polne dolžine v katerikoli smeri in da se vedno vrnete nazaj v vaše normalno oz. prvotno stanje. Žal pa je malo verjetno, da bo fascija obdržala svojo optimalno fleksibilnost, obliko ali teksturo brez ustrezne stimulacije. Pomanjkanje aktivnosti bo zacementiralo nekoč elastična vlakna na mesto. Kroničen stres povzroči, da se vlakna odebelijo z namenom, da bi zaščitila spodaj ležeče mišice. Slaba drža in pomankanje gibljivost ter ponavljajoči se gibi povlečejo fascijo v zakoreninjene vzorce – kompenzacijsko gibanje ali slabo telesno držo.

Adhezije se ustvarijo znotraj zataknjenih in poškodovanih vlaken kot vozli, ki se jih je težko znebiti. Treba je poudariti, da tudi ob prekomerni (od nič do maksimalne) ali nepravilni (ni vse za vsakogar) telesni aktivnosti, ob neuporabi ali imobilizaciji dela telesa (statiki), dolgotrajnem psihičnem stresu (obremenitvah), ob dehidraciji (z zlepljanjem), ob vnetju, poškodbah mehkih tkiv, zvinih, zlomih in/ali operativnih posegih ter ob pomanjkanju vitaminov in mineralov (zaradi slabe absorpcije iz črevesja) lahko pride do okvare drsenja endofascialnih kolagenskih plasti v globoki fasciji, kar privede do poškodbe proprioceptivnih končičev. Ta disfunkcija privede do zmanjšanja viskoznosti hialuronske kisline (ki omogoča drsenje plasti v globoki fasciji), posledično pa se zmanjša aktivacija mišičnega vretena, kar vodi v zmanjševanje vključevanja mišičnih enot med gibanjem in do mehaničnih sprememb sil na sklep. Logično sosledje je faza kompenzacije gibanja, kar privede do konstantne bolečine ali razvoja mehanične nepravilnosti v sklepih in mišicah.

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Ne pozabite, da je vezivno tkivo res vsepovsod. Ta mreža je tako vseobsegajoča, da bi v primeru, da bi zdravniki na malo prej omenjenem plakatu dodali še fascijo, ta bila vse, kar bi videli. Je gosta in bela na mestih, kot sta naš iliotibialni trakt in linea alba, in skoraj prosojna na vekah, kjer je tanjša od milimetra. V njeni notranjosti iz različnih vzrokov lahko prihaja do adhezij in področji rigidnosti. Hkrati ima fascija tudi proprioceptivno vlogo – zavedanje posameznih delov telesa v odnosu z ostalimi deli telesa, v odnosu z bližjim in daljnim okoljem, zavedanje, katere mišice uporabljamo, koliko mišičnih vlaken je vključenih v delovanje mišice ipd., kar poteka na nezavedni ravni našega vsakdanjega gibanja. Brez primernih proprioceptivnih informacij lahko hitreje pride do poškodbe, gibanje se upočasni, določeni predeli telesa pa lahko postanejo okorni in navsezadnje tudi boleči.

Skrb za vezivno tkivo

To seveda ni nujno slaba novica. Vsak delček škode, ki ste jo povzročili fasciji, je mogoče popraviti, in prav vsaki težavi, ki jo je povzročila, se je mogoče izogniti ali jo popraviti. Za svoje mišice skrbite preko raztezanja, krepitve in masaže. Za svoje kosti skrbite z ustrezno prehrano in obremenitvijo. Nikoli niste vedeli, da morate skrbeti tudi za svojo fascijo, a zdaj veste. Na fascijalne mreže delujemo preko specifičnih vaj, ki v gibanje vpletajo telo celostno, z nežnimi raztezanji in polnim obsegom gibanja. Za pomoč pri odpravljanju adhezij in razbremenjevanju hkrati uporabljamo napravo iz tehnike gyrotonic in preko raznolikih položajev iščemo skrajne obsege, ravno zadostne za izziv in stimulacijo, tudi s spremembo smeri, hitrosti gibanja in uporov.

Neposredno na fascije vplivamo tudi z manipulacijo fascij, s katero povečujemo viskoznost ekstracelularnega matriksa. Z manipulacijo posamezne točke povzročamo lokalno vnetje, vnetni procesi pa spremenijo viskoznost ekstracelularnega matriksa tako, da le-ta postane bolj tekoč. Posledično pride do boljšega drsenja plasti v globoki fasciji in bolj koordiniranega gibanja, povečanja proprioceptivnega občutka in zmanjšanja bolečine v položaju ali med gibanjem.

Pomoč fasciji

Fascija pozitivno reagira na toploto (savna, pregrevanje na soncu, namakanje v topli vodi, termofor), gibanje (ki zajema stimulacijo celotnih fascijalnih linij), ustrezno dihanje, zadostno hidracijo, regeneracijo in počitek, kakovostno masažo in manualno obravnavo ter tudi na vibracije s tresenjem (zato pri nas uporabljamo pripomočke, ki ustvarjajo vibracije). O pomenu in vplivu fascije redno ozaveščamo v našem studiu Peti element in na različnih lokacijah, kjer skrbimo za njeno optimalno rabo in regeneracijo tako na individualnih in semi-individualnih kot tudi na skupinskih vadbah sedem dni v tednu, v primeru potrebe po dodatni pomoči pa izvajamo tudi manualne tehnike in masaže fascije. Morda pa se je le mogoče otresti tiste sitne poškodbe, ki vam nagaja že toliko časa, in vam onemogoča, da bi tekli?

Če skrbimo za dihanje, za zadostno količino vnosa vode in telesno gibljivost smo nepremagljivi! Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Consent*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Bolečine in poškodbe v vratnem delu hrbtenice so dandanes zelo pogoste. Največkrat se pojavlja v kroničnih epizodah, predvsem v srednjih letih, ob povišanem psihološkem stresu, povečanem obsegu dela, predvsem v sedečem položaju, velikem obsegu ponavljajočih in/ali natančnih gibov (npr. delo z mikroskopom) in ergonomsko neustreznem delovnem okolju. Zaradi številnih vzrokov bolečin v vratnem predelu vam predlagamo, da v kolikor sami izvajate naslednje vaje, le-te uvajate postopoma v vaš vsakdanjik, saj boste le tako lahko spremljali morebitne reakcije telesa in izločili tiste, ki vam potencialno provocirajo simptome.
Vnetje je odziv imunskega sistema na vnetne agense, ki bi utegnili telo poškodovati, kot so patogeni organizmi, dražeče snovi, odmrle celice, sevanje, alergeni. Vnetni odziv odstrani škodljive dražljaje, da lahko zatem steče proces zdravljenja.
Dolgi in naporni dnevi se lahko nemalokrat poznajo po utrujenih in bolečih nogah ter stopalih. Bolečine v nogah navadno odpravi počitek, ni pa nujno. Boleče noge so ena pogostejših težav odraslih in lahko vodijo v omejitve hoje, vsakdanjih opravil in aktivnosti, predvsem pa so bolečine v nogah moteče, kadar so prisotne tudi med mirovanjem. Ste v zadnjem času kdaj občutili bolečino v nogah in se vprašali po vzroku njenega nastanka?
Košarica
V vaši košarici ni izdelkov!
Nadaljujte na plačilo

Prijava na uvajanje

"*" indicates required fields

Ime in priimek
Zanimam se za:*
Število ur uvajanja:*
Časovno mi ustreza*
Označite lahko več možnosti
Hidden
Časovno mi ustreza:
Označite lahko več možnosti
*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.