Kako stopnjevati brez poĆĄkodb

Kako stopnjevati brez poĆĄkodb

Glavna komponenta poĆĄkodbe je prekomerno, prehitro, v (pre)kratkem časovnem obdobju. NaĆĄe telo za zdravje in ustrezno funkcijo potrebuje gibanje, vendar ga je lahko tudi hitro preveč. Z leti izgubljamo na elastičnosti in moči, zato je identifikacija s tistim, kar je naĆĄe telo včasih zmoglo, popolno nepotrebno in celo ĆĄkodljivo. Vsak od nas potrebuje svoj nabor vaj, poloĆŸajev in vadbeni koncept, ki mu ne jemlje energije, ki ga ne sili v prevelika dostopanja in nenazadnje, ki ne dozira prevelike napore, kar bi lahko vodilo v poĆĄkodbe. DrĆŸimo se prepričanja, da je potrebno vsak vadbeni program prilagoditi, zato je pri uvajanju potrebno natančno seznanjanje z vaĆĄo zgodovino.
Spela_Jaksa_PetiElement-krog
Ć pela JakĆĄa

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

SploĆĄno
1 marca, 2021

Vsak začetek je teĆŸav, zato je treba stopnjevati glede na zmoĆŸnosti, počasi. Primerjava s tem, kar smo uspeli zdrĆŸati pred 10 leti, ima malo skupnega z danaĆĄnjim časom. Pravi odgovor na to, kako se gibati, da ne pretiravamo, se ne poĆĄkodujemo in zares prejmemo odmerek napora in sil, ki jih telo potrebuje, najdemo v analizi. K pravi izbiri obremenitev doprinese analiza navad, miĆĄične vzdrĆŸljivosti in testov, ki pomagajo identificirati ĆĄibkosti in predele, ki potrebujejo napredek. Vsak izmed nas ima torej moĆŸnost napredovanja, odvisno je le, ali uporabimo zadostne sile, da ne ostajamo v optimumu ali se poĆĄkodujemo. Zato pri nas vedno začnemo z uvajanjem, da vas spoznamo in na podlagi vseh analiz zabeleĆŸimo telesne značilnosti.

Velja pa tudi to, da ni vse za vsakogar. Vsak izmed nas potrebuje svoj nabor vaj, poloĆŸajev in vadbeni koncept, ki mu ne jemlje energije, ga ne sili v prevelika odstopanja in, nenazadnje, ki ne dozira prevelikih naporov, kar bi lahko vodilo v poĆĄkodbe. Pogosto se kot razlog za začetek bolečin omenja nedejavnost, redkeje pa prekomerna dejavnost. Gibanje je zdravilo, a pomemben je njegov odmerek, pogostost jemanja in predvsem prilagoditev njegovega vzorca glede na starost, preteklost in ĆŸivljenjski slog. DrĆŸimo se prepričanja, da je potrebno vsak vadbeni program prilagoditi, zato je pri uvajanju potrebno natančno seznanjanje z vaĆĄo zgodovino. Gre za prstni odtis, ki nam nariĆĄe zemljevid in strategijo, saj je vse odvisno od vaĆĄe pripravljenosti in motivacije.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z naơimi strokovnjaki.

Vsak začetek je teĆŸav, zato je treba stopnjevati glede na zmoĆŸnosti, počasi. Primerjava s tem, kar smo uspeli zdrĆŸati pred 10 leti, ima malo skupnega z danaĆĄnjim časom. Pravi odgovor na to, kako se gibati, da ne pretiravamo, se ne poĆĄkodujemo in zares prejmemo odmerek napora in sil, ki jih telo potrebuje, najdemo v analizi. K pravi izbiri obremenitev doprinese analiza navad, miĆĄične vzdrĆŸljivosti in testov, ki pomagajo identificirati ĆĄibkosti in predele, ki potrebujejo napredek. Vsak izmed nas ima torej moĆŸnost napredovanja, odvisno je le, ali uporabimo zadostne sile, da ne ostajamo v optimumu ali se poĆĄkodujemo. Zato pri nas vedno začnemo z uvajanjem, da vas spoznamo in na podlagi vseh analiz zabeleĆŸimo telesne značilnosti.

 

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naĆĄih nogavic je narejen na način, da vsem noĆŸnim prstom omogoči največjo moĆŸno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Vzajemno delovanje je ključ do ĆŸelenih rezultatov, pa najsi bo to:

  • zmanjĆĄanje bolečine,
  • povečanje stabilnosti in moči,
  • zmanjĆĄanje vnetnih metabolitov,
  • povečanje razbremenitve in rehidracije,
  • izboljĆĄanje počutja in vračanje ravnovesja ali
  • preventiva.

Ne obstaja namreč univerzalna vaja ali enostaven recept. Raznolikost je v naĆĄi evolucijski kodi in prav je, da jo upoĆĄtevamo med vsakim vadbenim treningom. Manj je več ali trenirajte inteligentno. Sicer pa smo naredili izbor teĆŸavnih vaj za kriĆŸ, ki lahko povzročajo napetosti v primeru akutnih epizod – oglejte si jih tukaj.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naloĆŸba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naĆĄih kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z naơimi strokovnjaki.

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih piĆĄejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Vaje za spodnji del hrbta lahko bistveno pripomorejo k lajĆĄanju bolečine, hkrati pa nepravilni gibi lahko pustijo hujĆĄo bolečino in večje teĆŸave kot sprva. Več kot 2/3 ljudi bo za čas svojega ĆŸivljenja trpelo za takĆĄnimi ali drugačnimi bolečinami v spodnjem delu hrbtenice. Večina bolečine je mehanska, kar pomeni, da vsakodnevni stres, slaba drĆŸa in navade, vodijo do prekomernih obremenitev. Samo majhen del primerov (manj kot 1%) obolelosti povzročajo resnejĆĄa zdravstvena stanja, kot npr. zlom, zasevki v hrbtenici ali sistematična bolezen.
ZadrĆŸevanje diha, ki se spontano pojavi ob doĆŸivljanju bolečine ali neprijetnosti, postaja v sodobni druĆŸbi čedalje bolj pogost vzorec dihanja. Odsotnost diha ali apneja je način dihanja, ki ga postopoma vnaĆĄamo tudi v spanje, zaradi česar je regeneracija čez noč nemogoča, zbujamo pa se nenaspani, zlovoljni in z občutkom okorelosti. ZadrĆŸevanja diha in s tem zmanjĆĄana ventilacija namreč vpliva na delo celic in povečuje vnetja znotraj telesa. Pretirana napetost ter spazmi gladkega miĆĄičevja povsod po telesu se lahko izrazijo med drugim v slabĆĄem delovanju črevesja, vazokonstrikciji, visokem krvnem tlaku, zadrĆŸevanju vode v telesu, glavobolu, miĆĄičnih krčih, depresivnosti ter motnjah v delovanju ĆŸivčnega sistema.
Miơice medeničnega dna se nahajajo na dnu medenice. Potekajo od sramnice do trtice, se pripenjajo iz ene na drugo sedno kost in tako zapirajo medenični izhod. Preko vezivnega tkiva se povezujejo z miơicami trebuơne stene, kolki pa tudi dihalnimi miơicami in celo čeljustnim sklepom ter stopali. Njihova večplastnost preprečuje inkontinenco, zagotavlja podporo organom medenice in trebuơne votline, pomaga pri vzpostavljanju znotraj trebuơnega pritiska ter podpori hrbtenice, medenice in kolkov. Zato je ohranjanje zdravja miơic medeničnega dna pomembno za obvladovanje bolečin in dobro počutje.
Nakupovalna koĆĄarica

Prijava na uvajanje

"*" indicates required fields

Ime in priimek
Zanimam se za:*
Ć tevilo ur uvajanja:*
Časovno mi ustreza*
Označite lahko več moĆŸnosti
This field is hidden when viewing the form
Časovno mi ustreza:
Označite lahko več moĆŸnosti
This field is for validation purposes and should be left unchanged.