Kako stopnjevati brez poškodb

Glavna komponenta poškodbe je prekomerno, prehitro, v (pre)kratkem časovnem obdobju. Naše telo za zdravje in ustrezno funkcijo potrebuje gibanje, vendar ga je lahko tudi hitro preveč. Z leti izgubljamo na elastičnosti in moči, zato je identifikacija s tistim, kar je naše telo včasih zmoglo, popolno nepotrebno in celo škodljivo. Vsak od nas potrebuje svoj nabor vaj, položajev in vadbeni koncept, ki mu ne jemlje energije, ki ga ne sili v prevelika dostopanja in nenazadnje, ki ne dozira prevelike napore, kar bi lahko vodilo v poškodbe. Držimo se prepričanja, da je potrebno vsak vadbeni program prilagoditi, zato je pri uvajanju potrebno natančno seznanjanje z vašo zgodovino.

Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Splošno

1 marca, 2021

Vsak začetek je težav, zato je treba stopnjevati glede na zmožnosti, počasi. Primerjava s tem, kar smo uspeli zdržati pred 10 leti, ima malo skupnega z današnjim časom. Pravi odgovor na to, kako se gibati, da ne pretiravamo, se ne poškodujemo in zares prejmemo odmerek napora in sil, ki jih telo potrebuje, najdemo v analizi. K pravi izbiri obremenitev doprinese analiza navad, mišične vzdržljivosti in testov, ki pomagajo identificirati šibkosti in predele, ki potrebujejo napredek. Vsak izmed nas ima torej možnost napredovanja, odvisno je le, ali uporabimo zadostne sile, da ne ostajamo v optimumu ali se poškodujemo. Zato pri nas vedno začnemo z uvajanjem, da vas spoznamo in na podlagi vseh analiz zabeležimo telesne značilnosti.

Velja pa tudi to, da ni vse za vsakogar. Vsak izmed nas potrebuje svoj nabor vaj, položajev in vadbeni koncept, ki mu ne jemlje energije, ga ne sili v prevelika odstopanja in, nenazadnje, ki ne dozira prevelikih naporov, kar bi lahko vodilo v poškodbe. Pogosto se kot razlog za začetek bolečin omenja nedejavnost, redkeje pa prekomerna dejavnost. Gibanje je zdravilo, a pomemben je njegov odmerek, pogostost jemanja in predvsem prilagoditev njegovega vzorca glede na starost, preteklost in življenjski slog. Držimo se prepričanja, da je potrebno vsak vadbeni program prilagoditi, zato je pri uvajanju potrebno natančno seznanjanje z vašo zgodovino. Gre za prstni odtis, ki nam nariše zemljevid in strategijo, saj je vse odvisno od vaše pripravljenosti in motivacije.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Vsak začetek je težav, zato je treba stopnjevati glede na zmožnosti, počasi. Primerjava s tem, kar smo uspeli zdržati pred 10 leti, ima malo skupnega z današnjim časom. Pravi odgovor na to, kako se gibati, da ne pretiravamo, se ne poškodujemo in zares prejmemo odmerek napora in sil, ki jih telo potrebuje, najdemo v analizi. K pravi izbiri obremenitev doprinese analiza navad, mišične vzdržljivosti in testov, ki pomagajo identificirati šibkosti in predele, ki potrebujejo napredek. Vsak izmed nas ima torej možnost napredovanja, odvisno je le, ali uporabimo zadostne sile, da ne ostajamo v optimumu ali se poškodujemo. Zato pri nas vedno začnemo z uvajanjem, da vas spoznamo in na podlagi vseh analiz zabeležimo telesne značilnosti.

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Vzajemno delovanje je ključ do želenih rezultatov, pa najsi bo to:

zmanjšanje bolečine,
povečanje stabilnosti in moči,
zmanjšanje vnetnih metabolitov,
povečanje razbremenitve in rehidracije,
izboljšanje počutja in vračanje ravnovesja ali
preventiva.

Ne obstaja namreč univerzalna vaja ali enostaven recept. Raznolikost je v naši evolucijski kodi in prav je, da jo upoštevamo med vsakim vadbenim treningom. Manj je več ali trenirajte inteligentno. Sicer pa smo naredili izbor težavnih vaj za križ, ki lahko povzročajo napetosti v primeru akutnih epizod – oglejte si jih tukaj.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*

Ime Priimek

Elektronski naslov*

Comments

This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Patologije

Skrivnosti živca Vagus

Živec klatež, kot se še drugače imenuje živec vagus, nosi to ime zaradi svoje široke razvejanosti po človeškem telesu. Pri tem doseže številne notranje organe, mišice in sisteme organizma in ima pri njihovem delovanju izjemno pomembno vlogo. Vagus je del živčnega sistema, ki vpliva na prebavo, krvni tlak, imunski sistem, endokrini sistem, apetit in celo čustvovanje, zato je povezan z mnogimi duševnimi, nevrološkimi, srčno-žilnimi in vnetnimi stanji. Kljub temu večina ljudi ne pozna njegove ključne funkcije pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja. Če ste med njimi tudi vi, je ta strokovni članek kot nalašč za vas.

Bolečine, Splošno

Boleča menstruacija

Mnoge ženske se soočajo s predmenstrualnimi sindromi in bolečo menstruacijo, ki ju spremljajo bolečine v križu, mišicah, sklepih, trebušni krči, občutljivost, napetost, bolečina v medenici in včasih tudi v bokih. Zmanjšana elastičnost fascije, v kombinaciji s povečanim zadrževanjem vode zaradi estrogena ob pričetku menstrualnega ciklusa, onemogoča optimalno uravnavanje pritiskov znotraj telesa. Bolj je tkivo napeto in togo, večja je verjetnost bolečine.

Bolečine

Odpravite bolečine v nogah

Dolgi in naporni dnevi se lahko nemalokrat poznajo po utrujenih in bolečih nogah ter stopalih. Bolečine v nogah navadno odpravi počitek, ni pa nujno. Boleče noge so ena pogostejših težav odraslih in lahko vodijo v omejitve hoje, vsakdanjih opravil in aktivnosti, predvsem pa so bolečine v nogah moteče, kadar so prisotne tudi med mirovanjem. Ste v zadnjem času kdaj občutili bolečino v nogah in se vprašali po vzroku njenega nastanka?