v-elementu-doma-peti-element

Išias

Išias je splošen pojem s katerim označujemo bolečino v hrbtu, ki seva po nogi navzdol in je sama bolj simptom, kot pa specifična diagnoza. Bolečino ishiadičnega živca lahko povzročijo številni faktorji, čeprav je ena najpogostejših hernija diskusa oz. zdrs medvretenčne ploščice. V tem članku bomo predstavili vzroke ishiadične bolečine in zdravljenje le te. Vaje proti išiasu se lahko izvaja v milih do zmernih primerih z namenom, da se olajša simptome in zakrčenost mišic. Vrsta primernih vaj naj bo vedno pogojena glede na resnost simptomov in točen vzrok bolečine.
Spela_Jaksa_PetiElement-krog
Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Rehabilitacija, Patologije, Poškodbe, Bolečine
1 marca, 2021

Ishiadična bolečina se navadno (a ne vedno) prične s hudo bolečino v spodnjem delu hrbta, ki seva navzdol v zadnjico, zadnji del stegna in spodnji del nog. Lahko je izrazita oz. ostra in jo spremljajo ščemenje, mravljinci, bodenje in otrplost. Pogosto jo sproži majhen oz. minimalen gib, kot je npr. predklon, ko želimo pobrati nekaj s tal (vendar ni problematično pobiranje s tal, temveč nepravilno obremenjevanje v preteklih letih in slaba drža). Simptome pogosto poslabšajo sedenje, kašljanje ali kihanje. Bolečino je sicer mogoče olajšati z ležanjem na boku (priporočamo z vzglavnikom med koleni). Včasih je mogoče zaznati tudi prekomerno občutljivost in mišične krče v spodnjem delu hrbta s sprožilnimi (trigger) točkami ter občutljivost v mišicah zadnjice. Prevelike napetosti v teh mišicah ustvarjajo napetost v ledveni hrbtenici in utesnjujejo živec, zato je pred krepitvijo potrebno najprej zmanjševati napetost in izvrševati sproščanje.

Dva testa za išias

Če trpimo za bolečinami, ki kažejo na morebiten pojav išiasa, lahko opravimo dva preizkusa.

Prvi je dvig iztegnjene noge med ležanjem na hrbtu in se pogosto uporablja za pomoč pri diagnosticiranju. Terapevt dvigne nogo proti stropu in ohrani koleno zravnano. Gleženj nato premakne v položaj pravega kota (dorzalna fleksija), ki podaljša živec (test Lasegue). Če ob tem ni kakršnihkoli nevroloških simptomov (kot npr. ščemenje, sevajoča bolečina ali napet, utesnjen občutek v zadnjem delu noge), lahko terapevt prosi pacienta, da dvigne glavo, z namenom, da poveča razteg.

Pri drugem preizkusu s spuščanjem sede pa se razteza ishiadični živec. Pacient ostane v sedečem položaju in iztegne eno nogo ter poravna koleno, s čimer raztegne živec. Razteg se nato dodatno poveča s tem, da se brado spusti proti prsnici. Če se predpostavlja, da ishiadična bolečina izhaja iz spodnjega dela hrbtenice in je posledica zdrsa medvretenčne ploščice, degeneracije, stenoze ipd., je velika verjetnost, da vas bodo napotili na slikanje (rentgen ali magnetna resonanca). Pri išiasu gre torej za akutno kompresijo živčne korenine ali radikulopatijo, ki povzroča pritisk na ishiadični živec, kar posledično vodi v simptome, kot so otopelost, sevanje, bodenje ali splošna bolečina.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Hernija diska, degeneracija ali kaj drugega?

Vzrok pritiska je lahko hernija diskusa, degeneracija ploščice zaradi prekomerne obrabe ali natrganja ali pa napetost v mišicah, kot je npr. piriformis sindrom (ko napeta mišica pod zadnjico vzdraži živec). Dosti redkeje pa lahko simptome išiasa povzročajo tumorji, stenoza ali okužbe hrbtenjače. Medvretenčne ploščice ločijo kosti od hrbtenjače in delujejo kot neke vrste amortizerji za hrbtenico ter omogočajo gibanje v vse štiri smeri. Vendar pa lahko mešanica gibov (npr. dvig težkega predmeta in obrat) povzroči prekomeren stres na (oslabljeni) hrbtenici in posledično poškoduje medvretenčne ploščice. Te so v svojem jedru napolnjene z želatinsko snovjo, imenovano nucleus pulposes, ki se v primeru poškodbe zunanjega kolagenskega ovoja diska izboči in ustvari pritisk na hrbtenjačo, kar stisne poti živcev in povzroči bolečino. Mesto, od koder seva bolečina, bo določalo območje, kjer je prišlo do utesnitve ishiadičnega živca. Najpogosteje je poškodovan disk L5-S1 ob samem vznožju hrbtenice.

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Več o izdelku

Je lahko težava mišica piriformis ali hruškasta mišica?

Pri sindromu piriformis govorimo o istoimenski mišici, ki jo najdemo globoko pod zadnjico, v njeni neposredni bližini pa se nahaja ishiadični živec. Izvira iz sprednje strani križnice ter se narašča na zgornji rob velike grče stegnenice. Zunanje rotira kolčni sklep, ob upogibu kolka izvaja notranjo rotacijo in stabilizira medenico pri rotaciji trupa. Na mestu hruškaste mišice se nahaja ishiadični živec in se posledično odziva na skrajšavo ali povečanje vnetnih metabolitov okoli mišičnih vlaken. Napetost v mišici zato povzroči kompresijo živca, kar vodi v bolečine na sredini zadnjice, ki lahko sevajo navzdol po nogi. Včasih je težko razločevati med ishiadično bolečino, ki jo povzroča težava z diskom, in med sindromom piriformis. Pri slednjemu sta pogosti odsotnost bolečine v spodnjem delu hrbtenice in manj točno oz. slabše določena točka poškodbe.

Na pomoč

Možnosti za zdravljenje išiasa so odvisne od vzroka poškodbe in od razširjenosti simptomov. Samo odprava oz. olajšanje bolečine je prva prioriteta.

Težki ali hudi primeri, ki jih lahko povzroči išias, v skrajnem primeru pogosto potrebujejo tudi kirurški poseg, čeprav se najprej vedno poskusi s konservativnim zdravljenjem.

Ključnega pomena je v akutni fazi počitek – tudi v postelji, če je to potrebno, in v položaju, ki nam je najbolj udoben (do 2 dni od akutne epizode). Zdravnik lahko predpiše nesteroidna protivnetna zdravila, kot npr. ibuprofen, a samo, če pacient ne boleha za astmo. K ublažitvi bolečin mišičnih krčev nam lahko pomaga toplotna terapija (termofor), vroča kopel in ustrezen način dihanja (več o dihanju si preberite tukaj).

V primeru hude bolečine ali vnetja pa moramo problematično področje izpostaviti hladu (odvisno od občutka, kar lajša simpomatiko). V začetnih fazah nam lahko pomaga opornica za hrbtenico (če jo imamo) ali ohranjevalec toplote. Počitek naj ne bi trajal predolgo!

Priporočljiv je obisk specialista ali zdravnika, ki lahko določi, kdaj je ustrezen čas za pričetek raztegovalnih vaj, pri nas pa pomagamo izbrati, katere vrste so za začetek primerne. Lahko se priporoči raztezanje hrbtenice in medenice za ublažitev simptomov.

Manj počitka je potrebnega pri lažjih primerih in tistih, ki jih povzroči sindrom piriformis. Pri tem se misli predvsem počitek od tistih aktivnosti, ki lahko poslabšajo obstoječe stanje, in ne vseh (pravzaprav so korekcijske terapevtske vaje priporočljive). Če je mogoče, se priporoča gibanje, ki vpliva na nežno raztegovanje tetiv in mišic (na napravah gyrotonic in/ali reformer). Prav tako je priporočljivo uporabljati toplotno terapijo za lajšanje mišičnih krčev (pri nas uporabljamo termopake). Kot posebej učinkovite so se za lajšanje sindroma piriformis izkazale športne masaže, terapija sprožilnih točk ter ostali nasveti za zmanjšanje napetosti, ki jih lahko preberete tukaj.

Vaje proti išiasu se lahko izvaja v milih do zmernih primerih z namenom, da se olajša simptome in zakrčenost mišic. Vrsta primernih vaj naj bo vedno pogojena glede na resnost simptomov in točen vzrok bolečine. Njihov glavni cilj je vzdrževati mobilnost spodnjega dela hrbta in zmanjšati mišično napetost. Položaja, ki bosta predstavljena v nadaljevanju, sta zgolj vzorčna in kljub njuni relativni nezahtevnosti je priporočljiv predhodni posvet s strokovnjakom. Ne izvajajte nobenih vaj, ki vam povzročajo kakršnokoli bolečino ali slabšajo vaše simptome.

Vaje

Vaje za povečevanje gibljivosti se lahko uporabljajo za zmanjševanje napetosti mišic. Raztegi za spodnji del hrbta in mišice v zadnjici so še posebej uporabni, spodaj pa predstavljamo razteg in sprostitev piriformisa in sprostitev mišic TFL in gluteus mediusa.

Zadržite raztege od 20 do 30 sekund, naredite kratek počitek in vajo ponovite vsaj še enkrat ali dvakrat. Priporočamo tudi kakovostno hidracijo (pijte več vode kot običajno). To je potrebno početi večkrat na dan, lahko z dnevom premora (ker sproščanje povzroča lokalno vnetje). Seveda se ne raztegujte, če čutite kakršnokoli bolečino ali če imate občutek, da vam bo to dolgoročno poslabšalo obstoječe stanje. Spodaj sta predstavljena dva položaja za razteg, pri čemer za dodaten ishemični pritisk svetujemo tršo žogico, kar bo sprostilo mehko-tkivne sisteme.

Naslednja kategorija vaj, ki pozitivno deluje v primeru išiasa, je namenjena mobilnosti in krepitvi – če je vzrok vašega išiasa zdrs medvretenčne ploščice, se v takšnem primeru priporoča raztezne vaje, saj le-te zmanjšajo kompresijo diska na korenino živca. Tudi tukaj je potrebno poslušati svoje telo in se ustaviti, če se občuti kakršnokoli bolečino ali drugo nelagodnost. Učinkovito in predvsem celostno vadbo najdemo v pilatesu na reformerjih, vadbi gyrotonic in v prilagojenih vajah za krepitev hrbtenice, ki so priljubljen način za upravljanje oz. lajšanje bolečin v hrbtenici ne glede na to, ali bo potrebna nadaljnja operacija ali ne.

Obe predstavljeni vaji se izvajata na vseh štirih. Pri prvi vaji se namestimo v položaj, v katerem so dlani malo pred rameni, kolena pod kolki, hrbtenica pa ohranja dvojni S (je vzravnana), medtem ko je pogled usmerjen v prste na rokah. Pomembno je ohranjati nevtralni položaj medenice in zadrževati normalno ledveno lordozo (ne izravnave). Počasi težo prenesemo nazaj, ne da bi spreminjali položaj ledvene hrbtenice ali medenice, in težo vrnemo v začetni položaj. Med prenašanjem teže naj obremenitev ostane 50% na levi nogi in 50% na desni nogi (bodite pozorni na kompenzacije). Vaja je namenjena ozaveščanju ledveno-medenične regije in stimulaciji paravertebralnih mišic. Vajo ponovimo 8-krat.

Pri naslednji vaji se namestimo v enako začetno pozicijo kot pri prvi, le da prste ene noge zataknemo ob podlago. Nato z izbrano nogo drsimo po podlagi in ob iztegu napnemo pogačico ter stimuliramo zadnjico iztegnjene noge. Položaj zadržimo 3 sekunde in nogo počasneje kot pri iztegu vrnemo nazaj v začetni položaj. Vajo ponovimo 6-krat na eni nogi in 6-krat na drugi nogi, brez prenosa teže vstran in z ohranjanjem medenice vzporedno s podlago na obeh straneh (pozornost namenimo boku, katerega nogo iztegujemo, saj brez aktivnosti trebušnih mišic le-ta pade).

Gibanje je zdravilo

Po fazi hujših bolečin boste navdihnjeni, da obnovite neboleče gibanje v svoji hrbtenici s pomočjo mobilizacije in raztegovalnih vaj, ki jih omogoča gyrotonic tehnika. Pri terapevtskem pilatesu se človek nauči pravilne drže in ustreznih tehnik za dvigovanje ter kako le-te tudi ohraniti. Ne smemo pa pozabiti omeniti tudi celostne strokovne obravnave. Manualni terapevt ali osteopat lahko pomagata določiti vzrok išiasa, zdravnik lahko predpiše protibolečinsko zdravilo in farmakološko zdravilo za sprostitev mišic (v kolikor je to seveda potrebno), nato pa je zaželena pomoč strokovno usposobljenega inštruktorja, ki vas vodi skozi ustrezen izbor vaj, v okviru pravilne mišične stimulacije in podpore, potrebne za optimalnejši motorični vzorec gibanja in pravilno mišično zaporedje med gibanjem. Lahko se naročite tudi k terapevtu na športno masažo za spodnji del hrbta. Le-ta vam bo sprostil napete mišice in nežno uporabil mobilizacijske tehnike na hrbtenici za izboljšanje stanja. Mogoče je uporabiti tudi električno stimulacijo z napravo za transkutano električno stimulacijo živcev ali interferenčno terapijo. Za hude primere pa je na voljo tudi diskektomija na herniji, če npr. nevrološki znaki še vedno kažejo zanke poslabšanja. Slednji se bodo pričeli kot otopelost ali rahlo bodenje, a bodo sčasoma lahko prerastli v hujše in trajnejše simptome ter bolečino.

Vsekakor priporočamo redno gibanje, korekturne vaje in strokovno vodenje, ob katerem boste tudi sami ozavestili uporabo mišičnih sistemov, ki imajo v telesu deficit in se neustrezno odzivajo na obremenitve. Vsekakor je pomembno skrbeti za preventivo, v primeru že obstoječih težav pa čim prej pričeti z vajami, prilagojenimi vašemu stanju, da bo življenje lepše in predvsem brez bolečin.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Evolucija in sodobne težave
  • Splošno

Evolucija in sodobne težave

Vsako telo ima svojo zgodbo, pravzaprav dve. Prva je biografska, ki je vezana na odraščanje in kako sprejemljivost življenja oblikuje naše telo, pri evoluciji pa gre za dolgotrajno zaporedje dogodkov, ki so milijone let iz generacije v generacijo spreminjalo telesa prednikov in posledično prilagajala telesa. Poleg biološke evolucije, ki je naključna, pa ne smemo zanemariti tudi kulturne evolucije, ki je usmerjeno in namensko radikalno spremenila telesa. Presoja o tem zakaj pademo iz ravnovesja, zakaj kompenziramo in nenazadnje zbolimo, je ključna za preprečevanje in zdravljenje bolezni.
Untitled-1
  • Nosečnice

Vadba za nosečnice: koristne vaje, ki jih lahko izvajate doma

Vadba v času nosečnosti je veliko več kot le priprava na porod in tisto, kar porod pomeni – prihod novega družinskega člana. Mnogokatera nosečnica se zaveda koristnosti vadbe v obdobju nosečnosti in tudi po porodu, vendar se pred gibanjem pojavljajo številni zadržki in skrb, da bo nepravilna vadba nosečnici ter otroku škodovala. Vzroki za to vključujejo nezadostno znanje oz. edukacijo o tem, kakšna je varna vadba med nosečnostjo, iskanje informacij, vadbenih skupin in morebitnih vadbenih programov pa zahteva dodaten čas, energijo in denar. Poleg tega je v poplavi različnih informacij, strokovnih mnenj in osebnih izkušenj težko izluščiti preverjene in legitimne usmeritve.
Kako se znebiti bolečine v vratu
  • Rehabilitacija, Patologije, Poškodbe, Bolečine

Kako se znebiti bolečine v vratu

Bolečine in poškodbe v vratnem delu hrbtenice so dandanes zelo pogoste. Največkrat se pojavlja v kroničnih epizodah, predvsem v srednjih letih, ob povišanem psihološkem stresu, povečanem obsegu dela, predvsem v sedečem položaju, velikem obsegu ponavljajočih in/ali natančnih gibov (npr. delo z mikroskopom) in ergonomsko neustreznem delovnem okolju. Zaradi številnih vzrokov bolečin v vratnem predelu vam predlagamo, da v kolikor sami izvajate naslednje vaje, le-te uvajate postopoma v vaš vsakdanjik, saj boste le tako lahko spremljali morebitne reakcije telesa in izločili tiste, ki vam potencialno provocirajo simptome.

logo-peti-element-mail

Rezerviraj termin
Rezerviraj termin
Nakupovalna košarica

Prijava na uvajanje

"*" indicates required fields

Ime in priimek
Zanimam se za:*
Število ur uvajanja:*
Časovno mi ustreza*
Označite lahko več možnosti
Hidden
Časovno mi ustreza:
Označite lahko več možnosti
*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.