PoĆĄkodbe

Raztezanje – zakaj pasivno raztezanje ni dobro?

Včasih smo menili, da ima raztezanje pred in po vadbi kup pozitivnih učinkov, vključno s preventivo pred poĆĄkodbami, vendar novodobne ĆĄtudije prinaĆĄajo zanimiva spoznanja o vplivu raztezanja na telo. Izsledki ĆĄtudij razkrivajo, da raztezanje pred ali po vadbi nima omembe vrednih učinkov. Celo nasprotno, ĆĄtudije s področja vadbe in rehabilitacije poročajo, da je raztezanje, bolj natančno pasivno raztezanje, bliĆŸnjica, ki vodi do poĆĄkodb. Debata o pasivnem raztezanju postaja vse bolj vroča, saj postavlja pod vpraĆĄaj večgeneracijsko prakso ĆĄtevilnih rekreativnih ĆĄportnikov in ĆĄportnih panog, kot so ples, gimnastika, umetnostno drsanje in podobno.

Raztezanje – zakaj pasivno raztezanje ni dobro? Preberi več »

Kako se znebiti bolečine v vratu

Bolečine in poĆĄkodbe v vratnem delu hrbtenice so dandanes zelo pogoste. Največkrat se pojavlja v kroničnih epizodah, predvsem v srednjih letih, ob poviĆĄanem psiholoĆĄkem stresu, povečanem obsegu dela, predvsem v sedečem poloĆŸaju, velikem obsegu ponavljajočih in/ali natančnih gibov (npr. delo z mikroskopom) in ergonomsko neustreznem delovnem okolju. Zaradi ĆĄtevilnih vzrokov bolečin v vratnem predelu vam predlagamo, da v kolikor sami izvajate naslednje vaje, le-te uvajate postopoma v vaĆĄ vsakdanjik, saj boste le tako lahko spremljali morebitne reakcije telesa in izločili tiste, ki vam potencialno provocirajo simptome.

Kako se znebiti bolečine v vratu Preberi več »

Bolečina v rami in nihajne vaje

Ramenski sklep je eden najbolj gibljivih in dinamičnih sklepov v naĆĄem telesu. Zaradi svoje zgradbe ter funkcije, tako v vsakodnevnem ĆŸivljenju, kot tudi ĆĄportu, se nemalokrat srečamo z bolečino v tem predelu. Predstavljamo nihajne vaje kot odlično alternativo takojĆĄnji obravnavi. Najpogosteje se izvajajo v stoječem in leĆŸečem poloĆŸaju. Kljub temu, da se nihajne vaje pogosto uporabljajo po operacijah, so učinkovite tudi pri bolečinah v rami, ki niso posledica le-te. Ne pozabite, da je uravnoveĆĄena moč in enakomerna gibljivost osnova dolgoročnega zdravja tako za vaĆĄo ramo, kot vse sklepe v telesu.

Bolečina v rami in nihajne vaje Preberi več »

Za vse je kriv zvin gleĆŸnja

Statistika kaĆŸe, da gre za najpogostejĆĄo obliko poĆĄkodbe in to ne preseneča, saj se prek skočnega sklepa absorbirajo največje sile pri stiku s tlemi. Okoli 85% odstotkov vse z gleĆŸnjem povezane poĆĄkodbe so zvini, od tega jih enak odstotek predstavljajo lateralni zvini, ko se zgodi inverzija ali obrat in se gleĆŸenj obrne lateralno (navzven), s čimer se nategnejo ali deloma oziroma v celoti strgajo vezi na zunanjem delu gleĆŸnja. Sami zvini gleĆŸnja imajo različne stopnje intenzitete oz. resnosti. Prilagojena oblika pilatesa lahko bistveno pripomore pri odpravi resnih in kroničnih zvinih gleĆŸnja.

Za vse je kriv zvin gleĆŸnja Preberi več »

IĆĄias

IĆĄias je sploĆĄen pojem s katerim označujemo bolečino v hrbtu, ki seva po nogi navzdol in je sama bolj simptom, kot pa specifična diagnoza. Bolečino ishiadičnega ĆŸivca lahko povzročijo ĆĄtevilni faktorji, čeprav je ena najpogostejĆĄih hernija diskusa oz. zdrs medvretenčne ploơčice. V tem članku bomo predstavili vzroke ishiadične bolečine in zdravljenje le te. Vaje proti iĆĄiasu se lahko izvaja v milih do zmernih primerih z namenom, da se olajĆĄa simptome in zakrčenost miĆĄic. Vrsta primernih vaj naj bo vedno pogojena glede na resnost simptomov in točen vzrok bolečine.

IĆĄias Preberi več »

Bosa noga – da ali ne

Navadno ne opazimo kako trdo delajo naĆĄa stopala dokler ne začutimo bolečine v stopalnem loku. SproĆŸitelji bolečine so med drugim lahko mehanske poĆĄkodbe, napačna obutev, dolgotrajna hoja, stanje na mestu ali napačna drĆŸa. Če smo dobro seznanjeni z dejavniki tveganja, lahko delujemo preventivno in preprečimo pojav bolečine. V primeru da ĆŸe trpimo za tovrstno bolečino, pa je ključnega pomena da se podučimo o načinih zdravljenja ĆĄe preden obiơčemo zdravnik V nadaljevanju so predstavljene vaje za stimulacijo zgornjega in spodnjega skočnega sklepa (gleĆŸnja) in stopala.

Bosa noga – da ali ne Preberi več »

Bolečina v kriĆŸu (ledvenem predelu)

Bolečina v kriĆŸu oziroma ledvenem predelu, je definirana kot nelagodje, bolečina v mirovanju ali med gibanjem, občutek prekomerne napetosti miĆĄic, ki je locirana pod 12. rebrom in nad veliko zadnjično miĆĄico (gluteus maximus). MiĆĄičnoskeletne teĆŸave rehabilitiramo s pomočjo posturalnih, korekturnih vaj, odpravo miĆĄičnih neravnovesji in korekcijo ostalih biomehničnih deficitov, s katerimi doseĆŸemo boljĆĄo statično in dinamično kontrolo sistema, tako v regiji bolečine, kot v nebolečih regijah. V nadaljevanju so predstavljene ĆĄtiri vaje za stimulacijo struktur, ki podpirajo in razbremenjujejo kriĆŸ.

Bolečina v kriĆŸu (ledvenem predelu) Preberi več »

MoĆŸne teĆŸave in bolečine v kolenu

Skoraj vsak se enkrat v ĆŸivljenju sreča z bolečinami v kolenskem sklepu, zato bomo opredelili moĆŸne vzroke. NajpogostejĆĄi vzroki bolečine so degenerativne spremembe (obrabljenost ali artroza), vnetno dogajanje ali poĆĄkodba sklepa. Pogosto bolečina v kolenih ni nujno glavni izvor teĆŸav ampak je kompenzacija prenesena iz hrbtenice oziroma kolka in lahko nastane zaradi ploskih stopal oziroma prekomerne telesne teĆŸe (neodvisno od let). Nekatera stanja so značilna za rekreativne in profesionalne ĆĄportnike.

MoĆŸne teĆŸave in bolečine v kolenu Preberi več »

Nakupovalna koĆĄarica