Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt
Morda ste kdaj bosih nog hodili po vlažni mivki in opazili odtis svojih stopal v pesku. Če bi pogledali bolj pozorno, bi opazili, da je na notranjem delu odtisa, med blazinicami prstov in peto, prazen prostor. Točno tam se nahajajo stopalni loki pri odraslem človeku. Dojenčki in majhni otroci namreč razvijejo stopalni lok šele med tretjim in desetim letom starosti. Večina ljudi misli, da ima stopalo samo en lok, v resnici pa ga gradijo trije loki. Stopalo sestavljata dva longitudinalna (vzdolžna) in en transverzalni (prečni) lok. Vzdolžna loka potekata po zunanji in notranji strani stopala in delujeta kot podporna stebra za prečni lok.
Mišice, tetive in ligamenti sestavljajo stopalne loke in kot uglašen orkester delujejo skupaj, da zagotavljajo prožno strukturo, ki prenaša našo telesno težo med hojo, tekom in stanjem na mestu. Prav tako stopalni loki absorbirajo napetost, ki se ustvarja med različnimi aktivnostmi, in delujejo kot vzmeti. Natančen vpogled v mehaniko stopala nam pokaže, da se vzdolžna stopalna loka rahlo sploščita pod težo našega telesa, kadar stojimo ali hodimo. V svoje naravno lokasto stanje se vrneta, ko stopalo spet razbremenimo s tem, da ga dvignemo. Na ta način stopalni loki delujejo kot avtomobilsko vzmetenje.
Katerikoli dejavnik, ki vpliva na položaj stopalnih lokov, lahko povzroči občutek nelagodja ali bolečine in hkrati omeji funkcijo stopala. Po navadi se bolečina pojavi vzdolž notranjega longitudinalnega loka. Prav tako sta lahko prizadeta preostala dva loka.
Razmejevalci pomagajo poravnavati ukrivljene prste in izboljšujejo telesno držo na naraven način.
Boleča stopala onemogočajo izvajanje vsakodnevnih fizičnih aktivnosti. Intenziteta bolečine lahko naraste iz nelagodja do ostre ali pekoče bolečine. Spodaj je naštetih nekaj simptomov, ki so značilni za problematike stopalnega loka:
Nekatere vrste bolečine se lahko poslabšajo z gibanjem. V določenih primerih je bolečina hujša zjutraj in čez dan postopoma poneha. Neprijeten občutek, ki spremlja tovrstno bolečino, je lahko neznaten, kar ne vpliva na hojo, vendar pa onemogoča tek in kolesarjenje. Včasih je lahko bolečina tako huda, da pri vsakodnevnem stanju čutimo bolečino v petah. Glede na izvor obstaja več vrst bolečin v stopalnem loku, ki se razlikujejo tudi po svoji intenzivnosti.
Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.
Plantarna fascija je trak vezivnega tkiva, ki poteka od pete do prstov in se lahko vzdraži oziroma vname ob prekomernem raztegu tkiva stran od pete. To stanje imenujemo plantarni fasciitis in lahko vodi v boleče pete ali stopalni lok. Stopalo lahko postane boleče ali preobčutljivo točno pod peto ali na sredini stopalnega loka. Prav tako stopalo lahko začne otekati. Jakost bolečine lahko variira od blage do zelo močne, ki ovira funkcijo stopala. Po navadi je bolečina hujša zjutraj, ko vstanemo. Po nekaj korakih, ko se vezivno tkivo začne gibati in natezati, se tudi bolečina zmanjša. Eden glavnih razlogov za bolečino je nepravilna struktura stopala. Ploska stopala ali visoki stopalni loki lahko vodijo v bolečino v peti. Plantarno fascijo dodatno obremenjujeta tudi nepravilna obutev in prekomerna telesna teža.
Nezdravljeno vnetje se lahko v roku nekaj mesecev poslabša in začne omejevati vsakdanje aktivnosti, kar lahko vodi v okvaro funkcije stopala. Če se tudi po zdravljenju stanje ne izboljša, je potrebno nadaljevati s preventivnimi ukrepi. Več o njih sledi v nadaljevanju.
Študije kažejo, da ima plosko stopalo približno 23 % odraslih ljudi. V primeru ploskega stopala longitudinalni lok stopala delno ali popolnoma pade. To povzroči, da se podplat dotika tal bolj kot pri normalnem stopalnem loku. Nepravilnosti se začnejo pojavljati v otroških letih ali kasneje v puberteti. Z leti se težave stopnjujejo in razvijejo v plosko stopalo. Obstaja več vrst ploskega stopala; najpogostejše je gibljivo plosko stopalo, pri katerem se stopalni lok ponovno vzpostavi, kadar ne stojimo.
Eden od simptomov je prekomerna pronacija, kar pomeni prekomerno obremenjevanje notranjega roba stopala. To povzroči, da se stopalo zvrača navznoter, kar poveča napetost v stopalnem loku in peti. Sploščeno stopalo slabo prenaša obremenitve ob hoji, kar se lahko kaže kot neprijeten občutek ali bolečina v stopalu. Bolečina se lahko širi v peto ali celo v gleženj.
Plosko stopalo lahko povzroči tudi napačno obremenjevanje in bolečine v kolenih in kolkih.
Zaenkrat ni enotnega pojasnila za pojav gibljivega ploskega stopala. Dejavniki, ki pripomorejo k razvoju tovrstne težave, so lahko mišična nesorazmerja, prekomerna teža, dednost ali težave z ligamenti v stopalih. Nekateri ljudje se rodijo s ploskimi stopali, spet drugi jih lahko razvijejo tekom življenja zaradi različnih bolezenskih stanj, kot so poškodbe tetiv, artritis, mišično propadanje ali določene nevropatije.
Če ste se prepoznali v zgoraj naštetih stanjih, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko postavi natančno diagnozo in predpiše načrt zdravljenja za lajšanje simptomov.
Sindrom mišice tibialis posterior se pojavi v odrasli dobi zaradi prekomerne uporabe ali šibkosti tetive mišice tibialis posterior, kar lahko vodi v sploščen stopalni lok. Različne preproste, ponavljajoče se dejavnosti (hoja po ravnem ali po stopnicah, tek) lahko povzročijo nastanek sindroma. Stanje se brez primernega zdravljenja lahko poslabša in vodi celo v artritis gležnja. V zgodnjih fazah razvoja začne sindrom povzročati otekanje, rdečino in bolečino na notranji strani stopala. Kasneje se lahko začne bolečina seliti tudi na zunanji del stopala in gležnja.
Če opazite, da je vaše stopalo izrazito toplo ali zatečeno, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom. Pravočasno zdravljenje lahko omili bolečino in prepreči nadaljnje zaplete.
Spodaj je naštetih nekaj zdravstvenih stanj, ki lahko poleg plantarnega fasciitisa in ploskega stopala prispevajo k bolečini v stopalnem loku.
Zaradi preobilice možnosti težko sami prepoznamo vzrok svoje bolečine v stopalu. Tudi če smo prepričani, da smo odkrili vzrok svoje bolečine, se moramo posvetovati s specialistom, ki nam bo postavil pravilno diagnozo.
Bolečino v podplatu, ki nastopi po napornem dnevu ali ob večjih telesnih naporih, lahko omilimo tudi sami s pomočjo spodnjih nasvetov.
Pogosto je najboljša odločitev obisk zdravnika specialista. Zdravljenje težav s stopalnim lokom je povezano z iskanjem njihovega izvora. Če je vzrok plosko stopalo ali plantarni fasciitis, nam lahko zdravnik predpiše nekirurško zdravljenje. V nekaterih primerih je kirurški poseg neizogiben. V izogib operaciji je najboljša preventiva redna skrb za zdravje stopal.
Ena izmed rešitev je stimulacija živčnih poti v stopalu s pomočjo posebnih vložkov, medtem ko nosimo čevlje. Še bolj učinkovita, lahka in cenejša rešitev pa je, da v prostem času čim več aktivnosti opravljamo bosi. Športne dejavnosti, ki jih izvajamo brez čevljev in v stiku z neravno in različno oblikovano podlago, nam izboljšajo držo, stabilnost in celo zmanjšajo možnost poškodb.
Kadar hodimo ali tečemo, prehajajo informacije o vibraciji in teksturi v stopalo v obliki živčne stimulacije. Možgani uporabijo te senzorične povratne informacije, da lahko vzdržujejo ravnotežje in preko stopalnih mišic pošljejo pravi odziv na sile iz okolice. Živčna stimulacija je torej nujno potrebna, da lahko možgani nadzirajo, kako stopalni loki vsrkavajo napetost, ki se ustvarja ob hoji ali teku. Prav tako zadostna stimulacija podplata omogoča dobro kontrolo gibanja in moč intrinzičnih mišic stopala.
Čevlji preprečujejo pravilen dotok senzoričnih informacij, kar negativno vpliva na odziv živcev in mišic pri obremenitvah. Posledično stopalo postane šibko in dovzetno za različne tegobe, kot so plantarni fasciitis, frakture in druge poškodbe, ki povzročajo bolečino v stopalnem loku.
V današnji družbi težko hodimo bosi, zato je potrebno najti učinkovito rešitev. Da bi našim stopalom zagotovili pravilno stimulacijo, moramo telovaditi brez obutve na čim bolj raznolikih površinah. S povečanjem proprioceptivnega priliva preko različnih pripomočkov našemu nevromišičnemu sistemu omogočamo takojšnje pozitivne učinke.
Gibanje z bosimi nogami dobrodejno vpliva na stopalni lok. Raziskave so pokazale, da povečana senzorična stimulacija podplata preprečuje preveliko pronacijo (sesedanje stopalnega loka). Zaradi povezave med bolečino v podplatu in pronacijo je pomembno, da delujemo preventivno. Povečana senzorična stimulacija, ki se pojavi, ko se gibamo bosi, zmanjšuje pronacijo v srednjem delu stopala med hojo in s tem utrujenost ter bolečino v stopalih. Priporočamo, da v vaše trenutne treninge začnete postopoma uvajati vaje brez športne obutve. Sčasoma bo postalo stopalo manj občutljivo na različne podlage in boste lahko več časa udobno preživeli bosi.
Trening na različno oblikovanih površinah različnih trdot ima pomembno vlogo pri preprečevanju prevelike pronacije, pri stabilizaciji in gibanju stopala ter pri moči stopalnih mišic. Vzdrževanje pravilne funkcije stopala in njegove stimulacije pomaga pri preventivnem preprečevanju bolečine v stopalnem loku.
Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.
Na voljo je veliko terapij, ki zajemajo posturalne vaje, kinezioterapijo, manualno terapijo, masaže, trakcije, inštrumentalno fizioterapijo in druge. Študije ugotavljajo, da so pogosto uporabljene nesteroidne protivnetne učinkovine (NSAID) neučinkovite na daljše obdobje (8 in več tednov), dokazov, da bi bile enako učinkovite kot konzervativni pristopi, pa ni. Pomembno je omeniti, da NSAID zmanjšujejo vnetje, ki pa je nujno potrebno za obnovo tkiva, zato jemanje le-teh lahko omejuje pozitivne adaptacije, ki vam jih prinaša telesna aktivnost, s katero si želite izboljšati ali omejiti nastalo težavo. V nadaljevanju so predstavljene vaje za stimulacijo zgornjega in spodnjega skočnega sklepa (gležnja) in stopala.
Hoja po prstih.
Odpiranje prstov na nogah.
Inverzija in everzija gležnja (spodnjega skočnega sklepa).
Stimulacija prstov na nogah in plantarna fleksija gležnja (zgornjega skočnega sklepa).
Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.
Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.
"*" indicates required fields
"*" indicates required fields
