Se skupinski nosečniški program deli glede na to v katerem trimesečju se nahajaš?
Vsako trimesečje ima določene posebnosti in priporočila, kar se tiče same vadbe. Saj se telo spreminja iz tedna v teden. V vseh trimesečjih pa velja upoštevati generalna priporočila za vadbo, ki se jih v Petem elementu močno zavedamo, kot so pozornost pri izbiri vadbenih položajev, omejen ali prilagojen položaj leže na hrbtu, manjše obremenitve za notranje stegenske mišice, ki lahko povzročijo še več nestabilnosti v predelu sramnične zrasti, nižja intenziteta vaj za ohranjanje ustreznega srčnega utripa in dihanja, ustrezna krepitev trebušnih mišic in medeničnega dna, izogib statičnemu in pasivnemu raztezanju, ki lahko privede do sklepnih nelagodij itn. Zato imamo skupinski vadbeni program, ki je namenjen vsem nosečnicam in jih ne delimo glede na trimesečja. Vsaka vadbena ura je unikatna in drugačna, tako se prav za vsako najde nekaj, kar ji je koristno v danem trenutku. Naši izkušeni inštruktorji, ki vadbo vodijo pa ves čas prilagajajo vaje in obremenitve glede na posameznice v skupini in jih tudi individualno prilagodijo, če je to potrebno.
Ali skupinski vadbeni programi vključujejo tudi dihalne tehnike in priprave na porod?
Vsak vadbeni program za nosečnice, bodi si v skupini ali individualno, je sestavljen iz gibalnega dela, dihalnih vaj, vaj za medenično dno in priprav na porod, ki vključujejo raznolike vizualizacije, meditacije, nameščanja telesa v položaje, ki bodo prisotni v prvi in drugi fazi poroda, samomasažne tehnike in povezovanje z dojenčkom. Priprave na porod vas opolnomočijo s koristnimi nasveti in znanjem, ki ga boste lahko uporabili ravno v tistem najbolj ključnem trenutku, ko boste pripravljeni spoznati novega družinskega člana, hkrati pa med tem procesom dobro poskrbeti zase in svoje telo, da bo porod neprecenljiva izkušnja. V Petem elementu lahko pričakujete, da vadbeni programi ponujajo več kot samo vadbo, saj temeljijo na pristopu, ki vključuje tako telo kot misli, saj so ustrezno usmerjene misli tiste, ki vodijo v pozitivne in potrebne spremembe tudi na nivoju telesa.
Ali lahko obiskujem nosečniško vadbo v vašem studiu, ki poteka na pilates napravah (reformer)?
Zaenkrat imamo skupinske nosečniške programe samo v veliki skupinski sobi, kjer uporabljamo blazine in manjše vadbene pripomočje, kot so elastični trak, mehka žogica, terapevtska masažna žogica, velika žoga, uteži in nekaj pripomočkov, ki so oblikovani prav za nosečnice kot sta lok (arc barrel) in podpornik za hrbtenico (spine supporter). Vadbo na pilates napravah in gyrotonic napravi zaenkrat izvajamo samo individualno. V kolikor se pojavi interes z vaše strani, smo vedno odprti za predloge in ustvarjanje novih vadbenih izkušenj, tudi v obliki skupinske nosečniške vadbe na pilates napravah.
