Bolečina v rami in nihajne vaje

Ramenski sklep je eden najbolj gibljivih in dinamičnih sklepov v našem telesu. Zaradi svoje zgradbe ter funkcije, tako v vsakodnevnem življenju, kot tudi športu, se nemalokrat srečamo z bolečino v tem predelu. Predstavljamo nihajne vaje kot odlično alternativo takojšnji obravnavi. Najpogosteje se izvajajo v stoječem in ležečem položaju. Kljub temu, da se nihajne vaje pogosto uporabljajo po operacijah, so učinkovite tudi pri bolečinah v rami, ki niso posledica le-te. Ne pozabite, da je uravnovešena moč in enakomerna gibljivost osnova dolgoročnega zdravja tako za vašo ramo, kot vse sklepe v telesu.

Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Bolečine, Poškodbe, Rehabilitacija

1 marca, 2021

Najpogostejše poškodbe mehkih tkiv pri bolečinah v rami zajemajo poškodbo rotatorne manšete, labruma, nestabilnost, vnetje burze, artritis, adhezivni kapsulitis (sindrom zamrznjene rame), zlom ključnice in nadlakti ter izpah rame. Enega izmed pristopov, ki se že več desetletij uporablja za zmanjšanje bolečine v ramenskem sklepu, predstavljajo nihajne vaje. Izzovejo rahlo trakcijo in oscilacijo sklepa, kar pripomore k zmanjšani bolečini, povečanemu dotoku hranil v sklepni prostor in možnosti nebolečega položaja same rame, ki je brez razbremenitve otežen.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Najpogosteje se izvajajo v stoječem in ležečem položaju

Postavite se ob mizo in naslonite nebolečo roko na podlago mize.
Rahlo pokrčite kolena in dodajte rahel predklon v trupu ter dovolite, da vam boleča roka prosto visi. Po potrebi dodajte rahel prenos teže na zunanjo nogo.
Pričnite s kroženjem v ramenskem obroču. Na začetku naj bo krog majhen (premera 30 cm). Za izvajanje krogov si ne pomagajte z dodatno aktivacijo ramenskih mišic; predstavljajte si, da je roka »težka« in za izvajanje kroga izkoriščajte samo zagon, ki ga počasi zgradite s celim telesom.
Nadaljujte 30 sekund in postopoma podaljšujte na 3 do 5 minut.
Vajo lahko izvajate večkrat dnevno.

Kljub temu, da se nihajne vaje pogosto uporabljajo po operacijah, so učinkovite tudi pri bolečinah v rami, ki niso posledica le-te. Za optimalne rezultate je priporočljivo dodatno izvajanje vaj za izboljšanje mišične moči, stabilizacijo, sproščanje in propriocepcijo, ki pa so odvisne od samega vzroka bolečine. V kolikor vam ta vaja poveča bolečino, takoj prenehanje. Če se pojavi mravljinčenje v dlani, si vzemite počitek, preden poskusite znova, ne izvajajte kljub mravljincem.

Ne pozabite, da sta uravnovešena moč in enakomerna gibljivost osnovi dolgoročnega zdravja tako za vašo ramo kot tudi za vse druge sklepe v telesu.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Name

This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Ime in Priimek*

Ime Priimek

Elektronski naslov*

Več strokovnih člankov

Bolečine

Miti o bolečinah v križu: je predklon res nevaren?

Težave s križem predstavljajo vodilni vzrok zmanjšane fizične zmogljivosti in splošnih telesnih sposobnosti po celem svetu. Pri nemalo posameznikih po obisku zdravnika in opravljenih preiskavah obvelja ugotovitev, da za bolečino ni kriva resnejša poškodba hrbtenice. Takrat govorimo o nespecifični bolečini v križu, za katero so odgovorni raznoliki dejavniki: od telesne drže, neustreznih gibalnih vzorcev, sedečega življenjskega sloga …

Rehabilitacija

Spanje je zdravilno

Zadosten in kakovosten spanec je bistven del zdravega načina življenja. Poleg tega je tesno povezan s kakovostjo življenja ne glede na posameznikov spol, starostno skupino, telesne značilnosti, izobraženost ipd. Spanje spada med temeljne fiziološke potrebe človeka in je nujno za preživetje. Čeprav ni nič manj pomembno od zdrave prehrane ter zadostne telesne dejavnosti in hidriranosti, se mu v večini posveča premalo pozornosti.

Anatomija, Bolečine, Rehabilitacija

Kako odpraviti bolečine v vratu

Bolečina v vratu je poleg bolečin v ledvenem predelu eden vodilnih razlogov za obisk družinskega zdravnika v Evropi. Zaradi sedečega načina življenja, pisarniškega dela, preživljanja prostega časa za ekrani računalnikov in televizij ter ostalih stresnih dejavnikov na telo lahko bolečine v vratu štejemo med bolezni sodobnega časa.

Prijavite se v vaš račun

Geslo

Zapomni me

Pozabljeno geslo?

Prijavite se z Google

Prijavite se s Facebook