Domov » Vadba za nosečnice

Vadba za nosečnice

Pilates za nosečnice zajema celostno obravnavo, ki jo posodabljamo od leta 2006 in v katero se poleg vaj vpleta priprava na porod in krepitev medeničnega dna.

Cenik

Play Video

Kaj pričakovati od vadb za nosečnice?

Skrivnosti celostnega programa

Prilagojen pilates za nosečnice

Pilates za nosečnice izvajamo na posebej oblikovanih pripomočkih, ki preprečujejo vsakršne pritiske na trebušni predel nosečnice in podpirajo obremenjene dele hrbtenice. Hkrati upoštevamo vse varnostne napotke Svetovne zdravstvene organizacije pri vadbi z nosečnicami. Med porodom je najbolj naravno, da se ves čas diha počasi in preko dihalne mišice Diafragme, kar pri programu vsakič znova treniramo. Piates za nosečnice je namenjen zdravi nosečnici. Število bodočih mamic v skupini je omejeno.

Kako začeti

Je pilates za nosečnice primerna zame?

Zdrava nosečnica naj bi se gibala vsak dan in aktivnost obdržala v vsakdanjem življenju ves čas nosečnosti. Če nosečnost poteka brez težav, izogibanje fizičnim aktivnostim v prilagojeni obliki kot je vadba za nosečnice, nima pomena. Pilates za nosečnice vsebuje terapevtski miofascialni pilates, popolnoma prilagojen nosečniškemu obdobju.

Zakaj izbrati nas

Pred pričetkom vadbenega programa za nosečnice je obvezno uvajanje.
Lahko izberete individualno ali skupinsko obravnavo. V skupini je lahko do deset nosečnic.
Poseben zdravniški nadzor je nujen, če imate katerokoli srčno ali dihalno bolezen, diabetes (ne glede na to, kdaj se je pojavil), visok krvni pritisk (tudi če se vam je pojavil šele z nosečnostjo), če ste že kdaj predčasno rodile ali splavile ali v primeru placente previe (ugnezdenje posteljice nad materničnim vratom).

Vadbe za nosečnice v živo v studiu

Ponedeljek

16:30

Torek

17:30

Četrtek

17:30

Sreda

11:00

Kupi karto

Porodne zgodbe naših strank

“Bil je 14.3. 2014 petek dopoldne, točno dva dni pred napovedanim rokom poroda… Zjutraj se zbudim brez občutka, da bom v popoldanskih urah že drvela v porodnišnico… Ko sem se zjutraj zbudila sem opravila še par pilates vaj, ki smo jih redno izvajali na pilates urah v studiu Peti element. Okoli 1 ure popoldne sem si privoščila kratek počitek – sproščanje, da bi se čimbolje »psihično« pripravila na prihajajoči porod.

“Končno lahko počasi začnem zbirati misli in občutke o zadnjih mesecih, tednih mojega življenja. O trenutku, ko sem kupe papirja, športnih pripomočkov, razne literature in ostalih drobnarij zamenjala za kupe plenic, sladkih, majhnih oblačilc, vonj po dojenčku. Nosečnost sem preživela aktivno. Razvajala sem se z dolgimi sprehodi, z veseljem v srcu in na obrazu in seveda z rednimi obiski pilatesa za nosečnice, 2 -3krat tedensko, pri Petem elementu.

“Najin mali angel je prišel na svet 2.12.2012. 10 dni po predvidenem roku. Popadke sem začela čutiti dva dni prej, ki sem jih uspešno predihavala. Vse kar sem se naučila v šoli za starše, na pilatesu za nosečnice v pilates studio Peti element in tudi kot pilates inštruktorica, mi je pri porodu zelo pomagalo. Od dihanja do iztisa. Vse je potekalo po občutku. Samo prepustila sem se. Rodila sem v porodnišnici v Nemčiji in imela sem občutek kot da sem doma. Porodna soba sploh ni izgledala bolniško in imela sem super babico, ki me je vzpodbujala, prav tako moj mož. Skoraj do konca sem vadila pilates za nosečnice in stiskanje mišic medeničnega dna.

“Minili so dobri štirje meseci, odkar se nama je v najinem malem gnezdecu pridružila deklica Julija. Nisem našla pravega časa, morda tudi misli še niso bile tako zbrane, da bi lahko pisala o svoji porodni izkušnji in poporodnem izzivu, danes pa moja štručka pridno spi v svoji posteljici, kosilo je skuhano, perilo obešeno in kar naenkrat čas, da se usedem za računalnik in zapišem, kar sem že dolgo želela. Za vse tvoje tečajnice, zate, ki si enkratna inštruktorica in super oseba pa tudi v prijetno branje moji deklici, ko bo odrasla in jo bo zanimalo, kako je prišla na svet.

»Prihaja poročilo, malo z zakasnitvijo, ampak to zato,ker sem iskala kateri kontaktni kanal naj uporabim. Torej, v četrtek 12.7., točno na rok, je prisopihal na svet mali/veliki Jakob. Ker vem da ste eni tistih, ki jih mere zanimajo: 3815g, 53cm dolg, 36cm obseg glave. Ta zadnji je verjetno botrical rezanju in šivanju. Občutki: boli zelo, dihanje pomaga bistveno bolj kot maska, po kateri mi je bilo slabo, bolelo je enako, pasje dihat pa z njo na ustih pač ne moreš. Moja želja po Ultivi ni bila uslišana, dali pa so mi Dolantin v žilo, ki meni ni nič pomagal. Res, niti malo.

Ker sem se na pilatesu za nosečnice v Petem elementu res dobro počutila in ker sem prepričana, da so mi vadbe pomagale, da sem porod lažje prenesla, pišem svojo izkušnjo kot želeno. Naša punčka Lota Ana nas je prehitela za 2 tedna. Rodila se je 15.3., ko sem bila še prijavljena na popoldanski pilates. Do konca sem se res fino počutila (če izvzamem manjše tegobe, kot je slabše spanje, okornost in hitra zadihanost). Vsak dan sem šla na sprehod, 1x na teden na pilates in vsak drug dan, sem vadila še sama doma po cca 10-15min. Torej v sredo sem bila s mestnim avtobusom v mestu, kamor sem šla obiskat svoje sodelavce, mimogrede sem zavila na tržnico in jo po vsem mahnila na sprehodu po mestu. Spat sem odšla normalno ob 22h, ob pol polnoči pa me je zbudil en čuden občutek, kot en pok v telesu se mi je zazdel. Nujno sem mogla na WC in ugotovila, da nekaj nekontrolirano teče poleg.

Preizkusite brezplačni pilates za nosečnice

Play Video

Spletni program Popolna nosečnost

Spletni paket za vse nosečnice, ki raje vadite doma, ali ste predaleč, da bi nas obiskale v studiu. Za tiste, ki želite preprečiti raztrganje med porodom, se naučiti kako lajšati porod in se samoobravnavati za manj napetosti. Program, ki je več kot le telovadba!

Več o programu Popolna nosečnost

Osnovne informacije za začetek

V primeru dodatnih vprašanj nas pokličite ali nam pišite.

Kontakt

Obvezno uvajanje

Uvod v osnovne principe

Vse se začne z uvajanjem. Nosečniški program je primeren od prvega dne zanositve do poroda. Udeležite se ga lahko po uvajanju, kjer vas seznanimo z vsemi varnostnimi napotki, potrebnimi za učinkovito in prijetno vadbeno izhodišče v času nosečnosti.

Dobrodošli v studio

Programe za nosečnice izvajamo izključno v studiu Peti element. Sodobno zasnovani prostori za vadbe in obravnave so v Trnovem v neposredni bližini središča Ljubljane in poleg južne mestne vpadnice (isti vhod kot ambulanta za osteoporozo). Peti element je umeščen v pritličnih prostorih objekta Trnovska vrata. Plačljiva parkirišča so na voljo pred objektom za zaportnico in parkiranje za naše stranke je v ceni karte. Za vstop v prostore studia, je potrebno pozvoniti na domofon studia, stranke z veljavno karto in urejeno rezervacijo, si lahko same odprejo vrata s kartico Peti element. Vsem strankam, ki koristijo storitve Peti element je v ceni karte vštetih prvih 70 minut parkiranja pred studijem.

Za vadbo potrebujete

Nogavice

Zaradi higiene je na vseh vadbah in napravah obvezna uporaba nogavic. Priporočamo uporabo nedrsečih nogavic.

Udobna oblačila

Priporočamo udobno športno oblačilo, ki vas ne bodo omejevala med gibanjem.

Po vadbi

Po vsaki vadbi ali obravnavi se lahko stuširate in izkoristite mirno sobo za sušenje las. Preko pitnika s filtrirano tekočo vodo lahko poskrbite za ustrezno hidriranost. Če obiščete naš studio z vozilom, takoj po vadbi potrdite svojo parkirno kartico (ki ste jo prejeli ob vstopu) na validatorju naše recepcije in s tem izkoristite brezplačnih 70 minut parkiranja, ki vam jih podarimo ob vsakokratnim obiskom. Po potrditvi parkirne kartice imate na voljo 15 minut da zapustite parkirišče.

Vadbe od doma

Vadite z nami v udobju doma z vodenimi vadbami.

Vadbe na lokacijah

Izberite lokacijo, ki vam najbolj ustreza in pričnite z vadbo

Kako poteka pilates za nosečnice?

Prenatalna vadba je sestavljena iz 45 minutnega dela, kjer izvajamo vsakič drugačne vadbene izkušnje za nosečnice – mešanica krepitve, pretegovanja, mobilizacije in raztezanja. Za boljšo stimulacijo, poleg podpornikov za zapestje z željo po preprečevanju utesnitve karpalnega kanala, uporabljamo še z elastike, težke žogice, valje, velike žoge, neelastične trakove, rotacijske diske, podpornike za hrbtenico, nestabilne blazinice, manšetne elastike in pripomoček MOTR.

Pri vsaki vaji poudarjamo kako uporabljati mišice in fascije v telesu za podporo trupa ter stabilizaciji, kar bo pri porodu, predvsem v fazi iztisa, pripomoglo pri potiskanju. Med vsako vajo seznanjamo nosečnice z informacijami kot so vpliv hormona relaksina, kakšne težave povzroča utesnitev karpalnega kanala, zakaj je priporočilo ležati na levem boku in ne na hrbtu zastarelo, zakaj pride do povečane utrujenosti, kako to, da ima večina nosečnic težave s slabšo prehodnostjo nosne sluznice, kako vplivajo napete mišice vratu na počutje, kakšnim mišičnim skrajšavam so nosečnice podvržene in katere vaje so učinkovite za zmanjšanje zatekanja in boljšo prekrvljenost nog.

Ozaveščanje porodnih faz

Po 45 minutnem gibalnem delu, sledi vsakokratno ozaveščanje porodnih faz. V prvi porodni fazi je priporočljivo globoko, počasno diafragmalno dihanje. Ko postanejo popadki pogostejši in intenzivnejši, se ob materničnih kontrakcijah poslužujemo počasnega, še vedno poglobljenega diafragmalnega dihanja. Veliko nosečnic med porodom, zaradi intenzivnih materničnih krčev, niso zmožne učinkovite sprostitve mišic trupa, zato je za lažje odpiranje porodne poti predlagano trenirati diafragmalno dihanje, ga ozaveščati in redno prakticirati, da bo nosečnica v vitalnem trenutku znala uporabiti dihanje kot orodje za sproščanje telesa.

V drugi porodni fazi pride na vrsto spuščanje ploda, popadki so pogostejši in intenzivnejši, kar se konča z iztisom ploda, ko se maternični vrat odpre 10 cm. Takrat se porod približuje koncu, saj prihaja faza iztisa. V tej fazi ženska sodeluje z babico za varovanje presredka in bo za iztis uporabila mišice trupa, ki jih pri programu za nosečnice v prvem delu krepitve ozaveščamo (za iztis otroka brez asistence). Pomembno je, da bodoča mamica pritisk vrši brez napenjanja ramen in vratnih mišic – plod se mora pritiskati navzdol, kar vizualiziramo na uri, tudi z vokalizacijo. Takoj po rojstvu otroka maternica utripa, sledi ji še porod posteljice s tretjo in četrto porodno fazo. Zadnji dve dobi sta izjemno nežni v primerjavi s porodom otroka, zato navodil o posebnem dihanju ni. Pomembno je, da ženska ostane sproščena in diha diafragmalno. Nekaj ur po porodu maternični krči popolnoma izginejo.

Po opisu porodnih faz in po dihalnih vajah, sledi krepitev mišic medeničnega dna. Kondicioniranje mišic medeničnega dna izvajamo za preprečevanje urninske inkontinence, boljšo podpori maternici, kvalitetnejšemu čutenju mišic (ki jih je potrebno med porodom sprostiti), hkrati pa mišice služijo kot podpora medenici s primarno funkcijo stabilizacije. Konec programa za nosečnice vedno končamo s sproščanjem. Zaradi higiene je na vseh vadbah obvezna uporaba nogavic, razkuževanje rok in vseh uporabljenih pripomočkov pred in po vadbenih urah.

NOSEČNOST POTREBUJE POSEBNO SKRB

Začnimo z uvajanjem

Uvod v osnovne principe varnega pilatesa za nosečnice je obvezen za vse nove nosečnice in tiste, ki niste vadili z nami eno leto ali več.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

PREDAVANJE

Predavanje kot priprava na porod

Izkustvena delavnica za partnerje, kot priprava na porod

Model poroda brez strahu je ocenjevanje in prepoznava stresa in strahu na obrazu, telesu, saj predstavljata grožnjo zdravstvenem stanju ženske in otroka. Bolečina lahko poveča strah, kar vodi v paniko in posledično se spremeni dihanje in se poviša srčna frekvenca. Gre za model, ki ga podpira svetovna zdravstvena organizacija in mednarodno združenje babic. Temelji na najnovejših raziskavah o stiski, tesnobi med porodom in nudi podporo skozi celotni porod, saj je najpomembneje, da se ženska počuti varno. Model upošteva fiziologija stresa, fiziologija dihanja, sistem sproščanja in umirjanja ter fiziološki in čustveni učinek oksitocina. Namen je varen čustveni porod, kjer deluje parasimpatični živčni sistem.

Med porodom je zaželeno povečevati količino hormona oksitocina – hormon užitka, ki se sprošča iz hipofize, ko je prijetno in se ženska počuti varno. Dihanje med porodom naj bo nežno, mišice sproščene, kar posledično zmanjša občutek bolečine. Maternica ne potrebuje veliko kisika, zato ni treba dihati dodatno globoko, hitro ali glasno. Kasneje, ko popadki postanejo težki, bolj boleči, je zaželeno dodati glas, t.i. vokalizacijo. Sprostitev povečujemo s toploto, nežno svetlobo, umirjenostjo in božanjem po trebuhu. Na težjo sprostitev in večjo bolečino vplivajo: stisk zob (čeljust je povezana s prsnim košom in materničnim vratom), napetost zgornjih trapezov, stiskanje pesti in stisk zadnjice. Izkustveno predavanje trenutno nimamo v planu.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek

Elektronski naslov*

This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Pogosta vprašanja o pilates za nosečnice

V katerem mesecu je nosečniški program primerno začeti?

Nosečniški program je prilagojen za vsako bodočo mamico od začetka zanositve do poroda. Ker so vaje varne, preverjene in nežne, jih lahko obiskujete tudi po roku, če se popadki še niso pričeli.

Ali je nosečniški program primerno začeti v zadnjem trimesečju?

Seveda, saj je v programu priprava na porod in so dihalne tehnike, vizualizacije in sproščanje zelo koristen del priprave na porod.

Zatekajo mi stopala, ali lahko telovadim?

Zatekanje stopal je naravni pojav v času nosečnosti, zaradi povečanega volumna količine vode v telesu. Vadba v teh primerih je celo priporočljiva in zaželena.

Imam pogoste lažne popadke, je program primeren zame?

Lažni ali Braxton-Hicksovi popadki so za zadnje trimesečje normalni pojav, saj se maternica pripravlja na porod in “trenira”. Med vsako vadbeno izkušnjo bomo v primeru lažnih popadkov poskrbeli za vas, saj poznamo tehnike sproščanja in umirjanja, zato je nosečniški program, primeren za vas.

Nosim zelo živahnega dojenčka, je nosečniški program primeren?

Seveda, vaje so nežne, prilagojene prisotnim in glede na to, da vas spodbujamo k umirjanju, je nosečniški program primeren tudi za vse, z zelo živahnim plodom.

V preteklosti sem že imela (spontani) splav, lahko obiskujem nosečniški program?

Naši nosečniški programi upoštevajo vse smernice svetovne zdravstvene organizacije (WHO) in specialistične usmeritve glede varnosti vaj in predstavljenih tehnik, zato je program varen tudi v primeru preteklih splavov.

Priskrbite si termin Kako začeti

PROGRAMI PRILAGOJENI VAM

SPLETNA ŠOLA

VADBE

MEDENIČNO DNO

REŠEVANJE BOLEČINE

SPECIFIČNI PROGRAMI

KNJIGA