Uničite slabe bakterije, izboljšajte imunski sistem

Če se ponovno ozremo k dejavnikom, ki prispevajo k disbiozi bakterij v črevesju, se pokažejo rešitve za zmanjšanje števila slabih bakterij ter vzpostavljanje raznolikosti zaželenih bakterij. Te so podrobneje opredeljene v nadaljevanju:

• Ustrezna prehrana. Raznolika in zmerna prehrana, bogata z nepredelanimi, lokalnimi, sezonskimi in ekološkimi sestavinami, s čim manj predelane hrane, rafiniranih sladkorjev in umetnih aditivov. Zdravi prehrani je namenjen velik del priročnika »Zavladajte nad toksičnostjo«, ki vsebuje tudi enostavne recepte, ki vas bodo spodbudili k spremembi na bolje. Za več informacij o živilih s protimikrobnimi in protivnetnimi lastnostmi kliknite »tukaj« in si zagotovite svoj strokovni priročnik.
• Zadostna hidracija in uživanje filtrirane vode. Uporaba filtrov za vodo odstrani nečistoče, kot so težke kovine in klor, medtem ko iz nje ne odstrani koristnih mineralov.
• Obvladovanje stresa. Redna telesna vadba, skrb ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom preko živca vagusa, omejevanje stimulansov izločanja stresnih hormonov, kot je kofein ter zadosten in kvaliteten spanec so ključni pri uravnavanju stresnega odziva telesa.
• Izogibanje strupom iz okolja. Pomembno je omejiti uporabo plastike ter biti pozoren škodljive kemikalije, kot so parabeni in ftalati, ki se lahko nahajajo v kozmetiki ali čistilnih sredstvih ali pa celo sestavine in materiale v oblačilih.
• Ustrezna higiena. Z zagotavljanjem čistega okolja, osebno higieno, ustrezno pripravo živil in drugimi higienskimi ukrepi lahko poskrbimo za minimalen vnos patogenov.
• V zadnjem desetletju je bilo raziskanih veliko molekularnih poti, da bi razumeli mehanizme, s katerimi telesna vadba spodbuja nevrozaščito in zmanjšuje tveganje za razvoj nalezljivih in nenalezljivih kroničnih bolezni. Medtem ko enkratna seja telesne vadbe lahko predstavlja izziv za celično homeostazo, bo redna zmerna vadba izboljšala imunski nadzor in imunokompetentnost ter na organizem delovala protivnetno. Poleg tega lahko vadba in prehranjevalne navade vplivajo na imunosenescenco in jo upočasnijo.
• Skrb za limfni obtok. Pomembno je, da limfni sistem deluje pravilno in iz telesa odstranjuje snovi, ki jih je imunski sistem prepoznal za potencialno škodljive. Kakršne koli okvare v limfnem sistemu lahko povzročijo težave pri odstranjevanju bakterij in drugih patogenov ter povečajo tveganje za okužbe.
• Uživanje probiotikov. Raziskave potrjujejo, da lahko uživanje specifičnih probiotikov predstavlja močno orodje za ponovno vzpostavitev ravnovesja v črevesju in spodbujanje zdravja črevesja. Probiotiki se pogosto uporabljajo kot prehranska dopolnila ali se nahajajo v živilih, kot so jogurti, kefir, fermentirane zelenjave (npr. kislo zelje) in drugi fermentirani izdelki. Uživanje probiotikov je svetovano zjutraj še pred prvim obrokom, saj se do takrat v želodcu še ne nahaja veliko želodčne kisline, kar olajša transport probiotikov do črevesja, kjer lahko opravljajo želeno nalogo. V primeru da probiotike uživamo ob jedi, se bo v tem času v želodec izločilo veliko želodčne kisline, v procesu prebave pa bo upočasnjeno tudi njihovo potovanje do črevesja.

Številne zdravstvene težave, ki jih sicer nikoli ne bi povezali z napakami v prebavnem sistemu, so lahko pokazatelji disbioze črevesnega mikrobioma. Ta torej vpliva na motnje v delovanju imunskega sistema, slabšo absorpcijo hranil in posledično razvoj številnih bolezni. S simptomi telo kliče po spremembi, zato vas vabimo, da se odzovete klicu in telesu zagotovite pogoje, pod katerimi bo delovalo brezhibno v korist vašega boljšega počutja.