Mišična moč rok je izjemnega pomena tako pri moških kot pri ženskah. Čvrste in oblikovane roke niso ključne zaradi lepega videza, temveč moč v rokah nujno potrebujemo pri vsakdanjih opravilih, kot so nošenje vrečk, dvigovanje različnih bremen, prenašanje stvari in tako dalje. Pri tem sodelujejo tudi mišice ramenskega obroča ter hrbtne mišice. Zato bomo z današnjim treningom poskrbeli za aktivnost vseh naštetih struktur. V uvodno-ogrevalnem delu za izvedbo potrebujemo brisačo, ki nam bo pomagala prebuditi in stimulirati mišice rok. Nadaljujemo z različnimi oporami in preko dinamičnih ter statičnih vaj izzivamo mišice. Na koncu sledita razteg ter sprostitev. V vadbeni enoti začutimo aktivnost celotnega telesa, večji poudarek pa namenimo zgornji ekstremiteti.