Pilates za (peri)menopavzo: za močnejše kosti, boljše hormonsko ravnovesje in kvaliteten spanec
Ocena: 5,0 (več kot 10.000 zadovoljnih uporabnikov)
- 16 prispevkov prilagojenih za (peri)menopavzo.
- Vaje prilagojene za vračanje hormonskega ravnovesja
- 2 vadbi za boljši spanec in stimulacijo organov
- Poudarek na pridobivanju mišične mase za močne kosti
- Vsaka vaja je opremljena z informacijo kako vpliva na žensko telo
- Program je sestavila Špela Jakša, fizioterapevtka, biokemičarka in ustanoviteljica znamke Peti Element.
- Program vsebuje nasvete in uvide glede naravnega ohranjanja hormonskega stanja ženske
- Vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli (primerno tudi za blokovska stanovanja).
- Program je primeren za žensko od 35 - 60 leta
- Ob naročilu prejmete kratko elastiko kot del programa
- Do programa imate neomejen dostop (po enem letu s simboličnim doplačilom).
Priporočena cena
77,98 €
Spletna cena
38,99 €
- Program je primeren takojšnjo uporabo
- Garancija zadovoljstva
- Hitra dostava
- 100% varen nakup
Ob nakupu lahko pričakujete
16 avtorskih prispevkov z vključenimi tehnikami za boljši spanec, masažo trebušne stene za izboljšanje hormonalne funkcije in vaje za močne kosti.
Pet sklopov
Program za (peri)menopavzo s kratko elastiko je sestavljen iz petih različnih sklopov. Gre za uvajanje, sklop vračanja elastičnosti, nato krepitev, sledi vzdržljivost in se konča z regeneracijo.
Pridobi moč in si vrni energijo
Program s kratko elastiko je ustvarjen za ženske po 35. letu, ki željo s preprostimi vajami priti do večjega hormonskega ravnovesja zgolj z enim treningom na dan, 3 – 4× tedensko ter predstavljenimi rednimi samoobravnavami.
Program za celo telo
Spletni program za ženske združuje pilates, vaje s kratko elastiko in osnovna načela varnega gibanja med nabiranjem moči. Namenjen je preprečevanju in lajšanju osteopenije ter osteoporoze, podpori hormonskega ravnovesja ter izboljšanju spanca in regeneracije.
Prvi program za hormonsko ravnovesje
Program je sestavila Špela Jakša, biokemičarka in fizioterapevtka, ki preko let raziskovanja razume kaj potrebuje ženska po 35. letu. Preprečevanje motenj medeničnega dna, povečanje moči, uravnavanje živčnega sistema, samoobravnave za hitrejše umirjanje ter različni nasveti kako na naraven način spodbuditi telo k vračanju ali ohranjanju ravnovesja.
Potrebujete blazino in elastiko
Ob naročilu vam pripada kratka elastika, ki jo kmalu po naročilu prejmete po pošti.
Program je dostopen preko uporabniškega vmesnika na naši spletni strani. Prijavite se z uporabniškim imenom in geslom. Povezavo na platformo prejmete po nakupu na elektronski naslov.
Ob zaključenem in uspešnem plačilu prejmete e-mail sporočilo v katerem so podatki za dostop do vseh vsebin, ki se nahajajo znotraj portal petielement.si (poglejte vsiljeno pošto).
Zagotovi si posebno ceno zdaj
16 avtorskih vadb s kratko elastiko
77,98 €
38,99 €
Prvo leto naročnine za dostop je vključeno v ceno.
Ocena programa
4.9
več kot 10.000 zadovoljnih uporabnikov
1. SKLOP: Uvajanje za program (peri)menopavza
ŠPELA
1. načelo
Optimalno dihanje za podporo organom
- 15 min
- Blazina
Globoko, zavestno dihanje izboljša prekrvavitev in oksigenacijo, kar je ključno za delovanje mišic, fascij in zdravje kosti.
ŠPELA
2. načelo
Namestitev medenice za razbremenitev hrbtenice
- 15 min
- Blazina
Pravilna lega medenice zmanjšuje obremenitve v ledvenem delu in omogoča varno prenašanje sil na kosti.
ŠPELA
3. načelo
Namestitev prsnega koša za podporo hrbtu
- 15 min
- Blazina
Stabilen prsni koš izboljša dihanje in pomaga ohranjati elastičnost hrbtenice ter zgornjega dela telesa.
ŠPELA
4. načelo
Namestitev lopatic in ramenskega obroča proti napetosti
- 15 min
- Blazina
Zavestna postavitev razbremeni ramenski obroč ter omogoča močnejšo in varnejšo vadbo zgornjega dela telesa.
ŠPELA
5. načelo
Namestitev glave in vratu za izboljšanje drže
- 15 min
- Blazina
Usklajena lega glave in vratu zmanjšuje bolečine v zatilju in ramenih ter podpira ravnotežje, ključno za preprečevanje padcev in zlomov.
ŠPELA
6. načelo
Namestitev stopala za blaženje sil v stoji
- 15 min
- Blazina, kratka zanka
Stabilno stopalo izboljša propriocepcijo, ravnotežje in razporeditev sil na kosti nog in hrbtenico.
2. SKLOP: Raztezanje, mobilnost, aktivacija mišic in fascije
ANJA
1. Vadba
Brez napetosti in bolečin: Raztegni telo in umiri živčni sistem
- 30 min
- Blazina in kratka elastika
30-minutni trening z uporabo kratke elastične zanke je namenjen nežni aktivaciji telesa, sproščanju mišičnih napetosti in pomiritvi živčnega sistema. V obdobju (peri)menopavze je še posebej pomembno, da telesu prisluhnemo – nega skozi gibanje pomaga uravnotežiti hormone, zmanjšati stres ter izboljšati gibljivost in počutje. Vaje so umirjene, raztezne in prilagojene tako, da ne povzročajo bolečin, temveč vračajo občutek lahkotnosti in povezanosti s telesom.
JERNEJA
2. Vadba
Prebudi gibljivost preko fascije: Premagaj jutranjo okorelost sklepov in hrbtenice
- 23 min
- Blazina in kratka elastika
Namen vadbe je osvoboditi telo občutkov zakrčenosti v predelu ramenskega obroča ter kolkov, hkrati pa razgibati hrbtenico na varen, podprt način. Ob redni vadbi bodo vaši kolki in ramenski obroč bolj gibki, vaša hrbtenica pa bo bolje amortizirala obremenitve tekom dneva. Vadbo je najbolje izvajati zjutraj, saj so naši sklepi, fascije in mišice takrat najbolj togi. Pozitiven učinek jutranje vadbe je tudi boljše razpoloženje in več energije.
NEJA
3. Vadba
Hormoni delajo kaos? Umirjena vadba za več ravnovesja in manj razdražljivosti
- 26 min
- Blazina in kratka elastika
Hormonska nihanja v času (peri)menopavze vplivajo na delovanje živčnega sistema in ravnovesje nevrotransmiterjev, kar se lahko kaže kot razdražljivost, tesnoba, nihanje razpoloženja ali notranji nemir. Telo to pogosto občuti kot napetost, zaskrbljenost ali težave s spanjem. Z nežnim, zavestnim gibanjem, sprostitvenimi tehnikami in aktivacijo vagusnega živca bomo umirili živčni sistem, zmanjšali napetost in spodbudili občutek notranjega ravnovesja. Vadba prinaša več stika s telesom, več miru in boljšo podporo razpoloženju ter spanju.
HANA
4. Vadba
Slab spanec in nočno uriniranje? Nežna vadba za sprostitev mehurja in globlji počitek
- 30 min
- Vzglavje, blazina in kratka elastika
Padec estrogena v času (peri)menopavze lahko povzroči razdraženost mehurja in sečnice, kar spodbuja bolj pogosto in močnejšo željo po uriniranju. Za zdravo zadrževanje in odvajanje urina je potrebno usklajeno delovanje sečnega mehurja, zapornega mehanizma sečnice in mišic medeničnega dna. Mehur je mišičast rezervoar, ki se razteza in krči v vse smeri, na katerem se lahko v primeru prekomernih napetosti na dnu medenice ustvarijo sprožilne točke, ki možganom sporočijo, da je potrebno mehur prepogosto izprazniti ali pa se ta ne izprazni popolnoma. Gre za neko vrsto inkontinence. Tu pride na vrsto sproščanje visceralnih napetosti z dotikom in gibom, ki sprostijo napeti del mehurja in zmanjšajo mešane signale, ki jih pošilja mehur v možgane, trening mišic medeničnega dna v smeri elastičnosti, da lahko nudijo zadostno podporo mehurju, hkrati pa ga ne utesnjujejo, ter gibanje prsne hrbtenice in križnice za sproščanje živčnih povezav do mehurja. To je ključ do boljše kontrole mehurja in manj nočnega odvajanja. Vadbo lahko izvedete tudi tik pred spanjem, saj bo sprostila tako telo kot vaše misli.
ANJA
5. Vadba
Pomanjkanje energije in nizek tlak? 30 minut gibanja, ki napolni baterije
- 23 min
- Blazina in kratka elastika
V (peri)menopavzi se zaradi hormonskih nihanj – predvsem upada estrogena – pogosto pojavi občutek utrujenosti, pomanjkanja energije in nizkega krvnega tlaka. Telo postane bolj občutljivo na stres, kar dodatno vpliva na raven vitalnosti. A nežno, zavestno gibanje z dinamičnimi vajami spodbuja prekrvavitev, izboljša razpoloženje in naravno dvigne raven energije. Trening je zasnovan tako, da prebudi telo ter napolni baterije na nežen, a učinkovit način.
TINA
6. Vadba
Prebudi medenično dno in prepreči zakrčenost: Prvi koraki do večjega užitka
- 26 min
- 3 vzglavniki, stol, talna blazina in kratka zanka
Zdravo medenično dno podpira telo na vsakem koraku – razbremenjuje hrbtenico, medenico in kolke, hkrati pa je pomemben vir užitka in notranjega zadovoljstva. Prav zato je vadbeni program usmerjen v ohranjanje in ponovno vzpostavitev zdravja tega ključnega predela telesa. Prepustite se čutni vadbi, kjer bomo z nežnimi dotiki, usmerjenim dihom in subtilnimi gibi prebudile čute ter sprostile napetosti v predelu medenice. Razbremenitvi bo sledilo premišljeno prebujanje globokih mišic trupa za ustrezno podporo od znotraj navzven. Mobilizacija prsnega koša, hrbtenice in kolkov ter blagodejni miofascialni raztegi pa bodo poskrbeli za prožnost, prekrvavitev, hidracijo tkiv in prijeten občutek lahkotnosti po celem telesu.
3. SKLOP: Krepitev in stabilizacija
NEJA
7. Vadba
Adijo boleči sklepi: Vaje, ki izboljšajo gibljivost in podmažejo sklepe
- 24 min
- Blazina in kratka elastika
Ta vadba je namenjen ženskam, ki želijo aktivno podpreti gibljivost, stabilnost in zdravje svojih sklepov. Srednje intenzivna vadba združuje zavestno aktivacijo podpornih mišičnih skupin, vaje za mobilnost ter mehko, a učinkovito razbremenjevanje sklepov. Poudarek je na tem, da gradimo moč brez napetosti, izboljšujemo prožnost in skozi gibanje vračamo telesu občutek zanesljivosti, lahkotnosti in notranje podpore.
JERNEJA
8. Vadba
Več stabilnosti, manj vrtoglavice: Trening za ravnotežje in samozavest
- 28 min
- Blazina in kratka elastika
Dobro ravnotežje je tudi v obdobju (peri)menopavze ključno za učinkovito ter varno gibanje. Ravnotežje ohranjamo in vzpostavljamo s pomočjo senzornih informacij. Pomembni so vidna informacija oziroma dobro gibanje oči, ustrezna odzivnost vestibularnega aparata v srednjem ušesu, propriocepcija stopal in dobro gibanje nožnih prstov ter gleženjskega sklepa. Pri motnjah ravnotežja je pogosto prisotna vrtoglavica, ki se pojavi pri nenadnih hitrih premikih glave. Zato je reden trening ravnotežja in propriocepcije ključen za samozaupanje v gibanju. Priporočamo, da to vadbo izvajate bosi ali v nogavičkah, ki omogočajo svobodno gibanje prstov.
ANJA
9. Vadba
Pridobi moč: Krepitev telesa proti osteopeniji in izgubi mišične mase
- 30 min
- Blazina in kratka elastika
V obdobju (peri)menopavze telo naravno začne izgubljati mišično maso in kostno gostoto, kar lahko vodi v osteopenijo ali celo osteoporozo. Redna vadba z uporom je ključna za ohranjanje moči, stabilnosti in zdravega telesa. Ta program je zasnovan za varno in postopno krepitev mišic, s poudarkom na funkcionalni moči, ki jo potrebujete za vsakdan, brez bolečin in z več zaupanja v svoje telo.
TINA
10. Vadba
Izboljšaj cirkulacijo in regeneracijo: Boljša prekrvavitev, več energije
- 24 min
- Blazina in kratka elastika
Hormonske spremembe v času (peri)menopavze pogosto povzročajo upad mišične mase in metabolizma, izgubo kostne gostote, motnje razpoloženja in spanja, povečevanje telesne teže ter utrujenost. Vendar velja poudariti, da redna vadba preprečuje upadanje kostne in mišične mase, varuje zdravje srca ter ima na splošno velike koristi za žensko zdravje in počutje. Vadbena enota je zato oblikovana kot preplet vaj za krepitev moči, vzdržljivosti, gibljivosti in ravnotežja, prilagojena srednji stopnji zahtevnosti. Aerobni vložki znotraj vadbe bodo spodbudili delovanje srčnega, žilnega in dihalnega sistema, kar bo izboljšalo prekrvavitev, delovanje imunskega sistema in splošno telesno kondicijo. Ritmični gibi in poskoki bodo pripomogli k zmanjševanju kopičenja maščobe ter upadu kostne mase, za katero je žensko telo v tem obdobju še posebej dovzetno. Gibanje pa bo spodbudilo tudi tvorbo hormonov, kot je endorfin, ki izboljšuje razpoloženje, spodbuja boljši spanec in zmanjšuje raven telesne ter duševne utrujenosti.
4. SKLOP: Vzdržljivost, moč in spodbuda osteoblastom
JERNEJA
11. Vadba
Osteoporoza ni usoda – prepreči zlome! Vadba, ki spodbuja rast kosti
- 28 min
- Blazina in kratka elastika
Eden boljših načinov za ohranjanje kostne mase je redna telesna aktivnost, ki poveča fizične obremenitve mišic in kosti. V tej vadbi bomo izvedli vadbo za moč za celo telo v treh serijah, dodali bomo tudi varna odbojna gibanja. Celosten trening bo pomagal pri tvorbi hormonov, ki preprečujejo upad ali celo vzpodbujajo rast kostne in mišične mase.
HANA
12. Vadba
Prepreči uhajanje urina: Izboljšaj držo in uravnaj znotrajtrebušni pritisk
- 24 min
- Blazina in kratka elastika
Čas (peri)menopavze ima svoje izzive, a hkrati je to obdobje, ko se lahko ženske ponovno povežemo z lastnim telesom, ga ozavestimo in s tem vzpostavimo boljše gibalne vzorce in navade. Rigidnost prsne hrbtenice in prsnega koša vodi v plitko prsno dihanje in to povečuje obremenitev medeničnega dna, saj ustvarja napetosti v trupu in poveča pritiske v smeri medeničnega dna. Sile se ne razpršijo enakomerno vzdolž vretenc, viscer in medeničnega obroča, kar na dolgi rok vodi v motnje, kot je nehoteno uhajanje urina med vsakodnevnimi aktivnostmi, na primer med kihanjem, smehom, hojo po klancu navzdol in dvigovanjem bremen. Vadba bo na zelo dinamičen način izboljšala zaznavo in namestitev prsnega koša, medenice in stopala, ki so ključni pri dobri aktivaciji mišic trupa. Zaradi svoje lege in povezave s preostalim telesom mišice medeničnega dna skupaj s trebušno prepono, trebušnimi in hrbtnimi mišicami poskrbijo za ustrezen dih in ustvarjajo enakomeren znotrajtrebušni pritisk. S tem se ustvari dobra podpora hrbtenice, medenice, kolkov in vzpostavi telesna drža, ki je prilagodljiva na dinamično okolje, v katerem se gibate.
NEJA
13. Vadba
Več elastičnosti, manj bolečin: Raztegni, okrepi, sprosti
- 28 min
- Blazina in kratka elastika
V obdobju perimenopavze in menopavze elastičnost ni le stvar raztezanja – je način, kako telo ohranja lahkotnost, odzivnost in odpornost kljub hormonskim spremembam. Ko raven estrogena upada, postajajo mišice, vezi in fascije manj prožne, kar vodi v večjo togost, napetost in povečano možnost bolečin ali poškodb. Temu se pogosto pridruži tudi občutek šibkosti ali zmanjšane stabilnosti, saj telo izgublja svojo naravno povezanost med močjo in gibljivostjo. Ta vadba je zasnovana kot most med tema dvema poloma – s poudarkom na tem, kako raztezanje, aktivacija in sprostitev skupaj pomagajo graditi vitalno, stabilno telo. Z uravnoteženim pristopom spodbujamo tudi delovanje mišic, ki sodelujejo pri podpori sklepov in kosti, s čimer ne le zmanjšujemo bolečine, ampak dolgoročno prispevamo k boljši drži, ravnotežju in splošnemu počutju.
ANJA
14. Vadba
Ne dopusti menopavzi, da ti vzame moč – zgradi neustavljivo telo!
- 24 min
- Blazina in kratka elastika
V (peri)menopavzi se poleg hormonskih sprememb pogosto pojavijo tudi upad energije, počasnejša presnova in spremembe v telesni sestavi. Eden ključnih načinov, kako podpremo telo v tem obdobju, je krepitev mišične mase. Vadba za moč ne vpliva le na mišice, temveč tudi na gostoto kosti, stabilnost sklepov in presnovno zdravje. Ta program ponuja intenzivnejši, a varen pristop k krepitvi telesa, z dolgoročnimi učinki na vitalnost, ravnotežje in kakovost življenja.
5. SKLOP: Regeneracija in samoobravnava
ŠPELA
15. Vadba
Hitro do mirnega spanca: Vizualizacija za sprostitev živčnega sistema
- 24 min
- Blazina in kratka elastika
Miren spanec je ključen za obnovo kosti in hormonskega ravnovesja. Skozi vodeno vizualizacijo se živčni sistem umiri, telo pa lažje preide v globoko fazo spanja, ko se sprožijo procesi regeneracije tkiv in kosti. Tehnika zmanjšuje raven stresnih hormonov, sprosti mišice in umiri um, kar prinaša občutek varnosti in topline ter bolj kakovosten počitek.
ŠPELA
16. Vadba
Hormonska podpora: Visceralna manipulacija za uravnavanje hormonov in preprečevanje nihanja razpoloženja
- 25 min
- Blazina in kratka elastika
Nežne tehnike samomasaže in usmerjenega dihanja v področje notranjih organov pomagajo sprostiti napetosti, izboljšati prekrvavitev in spodbuditi boljše delovanje hormonskega sistema. Uravnovešeni hormoni zmanjšujejo razdražljivost, vplivajo na bolj stabilno razpoloženje in ščitijo kosti pred pospešenim izgubljanjem mineralne gostote. Gre za celostni pristop, ki povezuje zavestno gibanje, dihanje in notranjo regeneracijo.
Zagotovite si najboljšo ceno
Ocena programa
4.9
več kot 10.000 zadovoljnih uporabnikov
Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99€ letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.
