Program medeničnega dna za ženske
Pred vami je strnjen praktični program za ženske o zdravju medeničnega dna za preprečevanje pretiranih napetosti na dnu medenice, zmanjševanje bolečine, nelagodja in nadzor inkontinence, prolapsa, bolečih menstruacij ter reševanje motenj medeničnega dna. Gre za skrajšano verzijo 6. spletne šole, kjer so zbrane osnovne vaje, samoobravnave in dva predavanja.
POMEMBNO: V primeru prisotnosti v 6. spletni šoli Zdravje medeničnega dna, vsebino ne priporočamo, saj je zelo podobna.
Ocena produkta: 5,0 (380 ocen)
- Korak po koraku do zmanjšanja napetosti na dnu medenice
- S programom se naučite masirati brazgotine carskega reza, slepiča ali laparoskopije
- Primerno za ženske s hormonskimi spremembami (tudi perimenopavza in po porodu)
- Reševanje kroničnih težav s hrbtom, kolkom in SI sklepom
- Primerno, če imate hemoroide, težave s prebavo, nelagodje med sedenjem, bolečine med menstruacijo ali nezmožnost doživljanja orgazma
- Primerno za vse s pogostimi infekcijami in glivičnimi obolenji, z vedno negativnimi kliničnimi testi
- Program ne svetuje le Keglovih vaj ampak obravnava medenično dno kot del celote
- Do programa imate neomejen dostop
Priporočena cena brez pripomočka
79,98 €
Spletna cena brez pripomočka
39,99 €
- Garancija zadovoljstva
- Hitra dostava
- 100% varen nakup
Kaj vse vas čaka ob nakupu
Paket vsebuje 18 prispevkov in pisni opis programa. Velika žoga ni del paketa, kupiti jo je mogoče ločeno.
Dva predavanja Špele Jakša
Teoretično predstavitev medeničnega dna in masažo brazgotin spoznate in opravite takoj ob začetku programa.
Kdaj obravnavati medenično dno
Kratki program je primeren za vse z inkontinenco, prolapsom, težavami pri odvajanju (s prebavo), bolečino med spolnimi odnosi in menstruacijo, nelagodjem na dnu medenice zaradi sedenja, po operacijah in morebitnih hemoroidih. Osredotočamo se na sistem in ne zgolj na lokalne mišice. Medenično dno niso samo mišice ampak skupek struktur, ki se preko membran in ovojnic povezujejo o organi, čeljustnim sklepom, možgani in stopalnicami.
Samopomoč
Program je namenjen učenju samoobravnav in preprostim vajam z veliko žogo (ki jo lahko kupite ločeno od programa). Smo specializirani za motnje medeničnega dna in smo, po več kot desetletju obravnav in vodenja, skrbno skombinirali zaporedje vaj za preprečevanje napetosti in odpravljanje bolečine. Do vsebine programa lahko dostopate neomejeno.
Ne pričakujte samo Keglovih vaj
Redno izvajanje klasičnih Keglovih vaj navadno ne prinaša želenih rezultatov, kajti mišice medeničnega dna delujejo najbolje, ko so dovolj elastične, močne in brez miofascialnih prožilnih točk. Klasične vaje se osredotočajo na krepitev, vendar pozabljajo, da je potrebno mišice medeničnega dna tudi sprostiti. Pravo razmerje med krepitvijo in sprostitvijo povečuje elastično kapaciteto mišičnih vlaken.
Dostop do vsebin enostaven
Ob uspešno zaključenem naročilu prejmete e-mail sporočilo v katerem so podatki za dostop do vseh vsebin, ki se nahajajo znotraj uporabniške platforme petielement.si.
Program je dostopen preko uporabniškega vmesnika na naši spletni strani. Prijavite se z uporabniškim imenom in geslom. Povezavo na platformo prejmete na posredovani elektronski naslov po nakupu programa.
Vsebina programa medeničnega dna
Dva predavanja
s Špelo Jakša
1: Predavanja
- Osnovne anatomije medeničnega dna
- Identifikacija zakaj je vedno več napetosti
- Potek masaže brazgotine carskega reza in presredka
- Vračanje zaupanja v svoje telo
8 samoobravnav
za ravnovesje
2: Samoobravnave
- 30 minutne samoobravnave medeničnega dna lokalno
- Proti napetostim in bolečinam
- Uporaba celotnega telesa, ne samo lokalne stimulacije
- Učenje uporabe medeničnega dna v različnih položajih
8 vadb
proti patologijam
3. Vadbe
- 60 minutne celostne vadbe, ki medenično dno vpletajo v vsak gib
- Preproste vaje primerne tudi za tiste s patologijami in bolečinami
- Vsak teden so vaje skrbno pripravljene in se stopnjujejo
- Vaje, ki jih priporočajo ginekologi iz ZDA
Vsebina Predavanj
Spoznajte medenično dno in sprostite brazgotine
Ocena
5.0
(380 ocen)
1. poglavje: Dva predavanja s Špelo Jakša
PRVO
predavanje
Predavanje o medeničnem dnu
- 60 min
Špela Jakša predava o anatomiji medeničnega dna za lažje razumevanje funkcije, kaj vse vpliva nanje, kako poteka nevrološka in fascijalna povezava nanj, in možgani.
DRUGO
predavanje
Masaža brazgotin in sproščanje notranjih organov
- 75 min
Špela Jakša vas nauči masaže brazgotin carskega reza in presredka ter se (v primeru če nimate brazgotine) dotakne bolečih menstruacij, bolečih ovulacij in boleče prebave. .
Vsebina vaj za medenično dno
Napetost se kopiči skozi leta. Začnite spreminjati vzorce gibanja in se razbremenite.
Ocena
5,0
(380 ocen)
2. poglavje: Samoobravnave z veliko žogo
PRVA
samoobravnava
Ozavestite mišice medeničnega dna
- 30 min
- Stol, velika žoga, A4 list papirja in pisalo
V prvi samoobravnavi boste s pomočjo vizualizacije, dotika, giba in diha spoznali in zaznali svoje mišice medeničnega dna tako v stanju sprostitve kot aktivnosti. To bo osnova za zdravo medenično dno in reševanje njegovih motenj ter za izvajanje vseh ostalih prispevkov.
DRUGA
samoobravnava
Sprostite živec vagus in medenično dno ter preprečite vaginizmus
- 30 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
V drugi samoobravnavi boste namestili vagusni živec, sprostili pritiske na duro mater (možgansko ovojnico) in umirili dih, s tem boste omogočili sistemsko aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, osvobodili položaj trtice in tako spodbudili sprostitev prekomerno napetega medeničnega dna, kar je ključ pri odpravljanju vaginizmusa.
TRETJA
samoobravnava
Sprostite čeljustni sklep in dosezite prožno medenično dno za lažje iztrebljanje
- 30 min
- Vadbena blazina, velika žoga, dve debelejši vzglavji ali dve enako visoki knjigi (2-5cm)
V tretji samoobravnavi boste masirali mišice čeljustnega sklepa, nameščali jezik in izvedli trening globokega počepa. Vse to preko fascijalnih povezav omogoča boljši položaj črevesja in trtice ter vpliva na večjo prilagodljivost medeničnega dna bodisi za vsakodnevno odvajanje bodisi za večje izzive, kot je porod.
ČETRTA
samoobravnava
Sprostite fascijalne povezave nog za elastičen medenični obroč in večji libido
- 30 min
- Vadbena blazina, vzglavnik, stol, velika žoga in lesena kuhalnica
V četrti samoobravnavi se boste zmasirali od stopala navzgor vse do notranjih stegenskih mišic, nato pa skozi gibanje poskrbeli za razteg notranjih stegenskih mišic in trakcijo suspenzornega ligamenta klitorisa, to bo izboljšalo vašo gibkost, prekrvljenost in senzacije v medeničnem obroču in mišicah medeničnega dna, kar vliva več samozavesti in poskrbi za večji libido.
PETA
samoobravnava
Povečajte gibkost trebušne prepone in notranjih organov za manj boleče menstruacije in stabilen ledveni del
- 30 min
- Vadbena blazina, velika žoga, vzglavnik in udobna oblačila ali spodnje perilo
V peti samoobravnavi boste sproščali trebušno prepono in vezivno tkivo trebušne stene ter tako poskrbeli za sprostitev viscere, vse to preprečuje utesnitve notranjih organov in izboljša njihovo nemoteno gibanje, zmanjšuje pritiske na hrbtenico in medenično dno. Spoznali boste tehniko »diafragmalni vakuum«, s katero boste pripomogli k boljši podpori ledvene hrbtenice ter momentalno kot tudi dolgoročno lajšali bolečine ob menstruaciji.
ŠESTA
samoobravnava
Raztegnite presredek za večjo vlažnost in manj bolečin med spolnimi odnosi
- 30 min
- Vadbena blazina, velika žoga, vzglavnik in brisačka (cca 50x100cm)
V šesti samoobravnavi boste s pomočjo rok gibali sedne kosti, z brisačo boste stimulirali presredek in aktivno gibali sednice ter s tem omogočali razbremenitev pundendalnega živca, izboljšali prekrvljenost medeničnega dna in odpravljali napetosti in skrajšave v področju mišic medeničnega dna, s katerimi se lažje prepustite užitku med spolnimi odnosi in ohranjate vitalnost nožnice.
SEDMA
samoobravnava
Izkusite prednosti gravitacije za razbremenitev medeničnega dna in preprečite inkontinenco ter prolaps
- 30 min
- Vadbena blazina, velika žoga in debelejši vzglavnik
V sedmi samoobravnavi boste izkusili vse prednosti velike žoge, je namreč vrhunski pripomoček, ki omogoča doseganje položajev, v katerih se telo gravitaciji izpostavi drugače kot v vsakodnevnem stoječem in sedečem položaju. S tem se izboljša pretok limfe iz nog navzgor, pritiski na notranje organe ter medenično dno pa se zmanjšajo.
OSMA
samoobravnava
Spodbudite črevesje za boljšo prebavo in preprečite zaprtost
- 30 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
V osmi samoobravnavi boste spoznali prav posebno tehniko masaže črevesja »ILU«, ki bo skupaj s poskočnimi vajami na žogi spodbujala gibanje črevesja, omogočala nastanek zdrave mikrobiote in spodbujala lažje odvajanje. Samoobravnava za podporo optimalne prebave, ki naj postane vaš nov dnevni ritual.
Zagotovite si posebno ceno zdaj (žoga ni vključena v ceno)
Ocena
5,0
(380 ocen)
3. poglavje: Vadbe
PRVA
vadba
Vzpostavite ustrezen znotrajtrebušni pritisk in preprečite motnje medeničnega dna
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
V prvi vadbi boste izurili svojo zaznavo prsnega koša, njegovo gibanje in ustrezno namestitev v povezavi z medenico. To omogoča ustrezno aktivnost mišic trupa za enakomerno razpršene sile vzdolž hrbtenice in medeničnega dna ter ustrezno podporo viscere.
DRUGA
vadba
Izboljšajte gibljivost medeničnega obroča in dosezite več užitka ter lažji orgazem
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
V drugi vadbi boste izvajali vaje za boljšo gibljivost kolkov, sednih kosti in trtice, ki omogočajo večjo gibljivost medeničnega dna, kar pa vam odpre vrata do raznolikih položajev in sproščeno raziskovanje telesa med spolnimi odnosi, da lahko dosežete več stimulacije, senzacije in ugodja.
TRETJA
vadba
Sprostite medenično dno, uravnajte napetost mehurja in preprečite nočno uriniranje
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga, vzglavnik, brisača (cca 50x100 cm) in nedrseče nogavičke ali ste bosi
Tretja vadba vas bo vodila skozi zaporedja gibov in položajev globokega raztega, ki so namenjeni tekočemu, sproščenemu in naravnemu gibanju medeničnega dna in nožnice, v katerem boste naravnost uživali, hkrati pa preprečili prekomerno delovanje mehurja in izboljšali njegovo vzdržljivost.
ČETRTA
vadba
Učvrstite jedro telesa in povečajte kontrolo nad medeničnim dnom
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in nedrseče nogavičke ali ste bosi
Četrta vadba bo poskrbela za krepitev stabilizatorjev trupa in mišic kolka, ki skupaj s krepkimi in vzdržljivimi mišicami medeničnega dna nudijo ustrezno podporo telesu, preprečujejo negativne učinke sedenja ter zmanjšujejo prekomerne pritiske na viscero in skeletni sistem.
PETA
vadba
Izboljšajte držo, sprostite čustveno napetost in povečajte samozavest
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
Pet vadba bo usmerjena v usklajeno in tekoče gibanje rok, ramenskega obroča v povezavi z gibanjem hrbtenice, s čimer boste negovali in razbremenili živčne poti, ki vodijo do čustvenega blagostanja. To se odraža na pokončni, sproščeni, a hkrati stabilni telesni drži.
ŠESTA
vadba
Povečajte fascijalno prožnost in preprečite stresno inkontinenco
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
V šesti vadbi boste izkusili, da so zibanja, metanja in nenadni sinkoviti gibi del življenja, na katere je medenično dno popolnoma prilagojeno. Če se ne prekine s tovrstnimi aktivnostmi, te ohranjajo elastičnost fascijalnega sistema, gibkost telesa in prožno ter odzivno medenično dno, ki vas ne bo nikoli pustilo na cedilu.
SEDMA
vadba
Vrnite se v igrivo in ritmično gibanje telesa ter preprečite prolaps
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in nedrseče nogavičke ali ste bosi
Sedma vadba bo poskrbela za hitro, ritmično in eksplozivno gibanje, ki od zdaj naprej ne bo nič nevsakdanjega, saj le tako ohranjate potencial telesa za preprečevanje padcev, zmožnost dvigovanja bremen in hitrih reakcij brez, da bi s tem po nepotrebnem povečevali pritisk navzdol in izgubljali kontrolo nad odvajanjem ali podporo viscere.
OSMA
vadba
Nadzorujte stres, osvobodite se strahu in podprite umske sposobnosti
- 60 min
- Vadbena blazina, velika žoga in vzglavnik
Zadnja vadba bo predstavljala nežno gibanje in prijeme, ki povečujejo čuječnost, v možganih spodbujajo tvorjenje novih živčnih povezav, omogočajo doseganje dobrih umskih sposobnosti, povečajo občutek varnosti in s tem zmanjšujejo prekomerne napetosti v mehkih tkivih telesa ter aktivirajo regeneracijske procese, ki so zaradi dnevnih stresnih trenutkov lahko dolgoročno izklopljeni.
Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99€ letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.
