Velikost žoge in čvrstost lahko prilagajate glede na napihnenost žoge ter jo tako prilagodite potrebam vašega telesa. Tako za vadbo kot sedenje je priporočljivo, da je napihnjena žoga takšne velikosti, da ob sedenju ostaja medenica nad linijo kolen, kar omogoča bolj optimalen položaj hrbtenice in kolkov. Uporaba žoge omogoča med vadbo več raznolikosti, predvsem pa služi kot pripomoček razbremenitve ali pa otežitve vaj. Ob dvigovanju žoge lahko ta služi kot utež in tako dodatno obremeni roke, noge ali trup. Velika žoga je uporabna tudi pri nosečniški vadbi, je kvalitetna opora pri preživljanju popadkov in poporodni vadbi.