Čvrste noge, aktivna zadnjica in stabilnost trupa so ključni elementi za podporo hrbtenice. Vaje so prepletene s stabilnostjo ter mobilizacijo sklepov za razbremenitev telesa ob pestrem načinu življenja, v katerem si je potrebno vzeti nekaj časa tudi zase. Vadbena enota se začne stoje, pri čemer se osredotočimo na dihanje. Nadaljujemo s stabilnostjo stopala in počasi dvigujemo srčni utrip, ki se preplete z vajami kleče. Izzovemo eksplozivnost telesa in poskrbimo za ustrezen razteg, v položaju na vseh štirih pa ozavestimo stabilnost trupa. Da bo vadba celostna in počutje po njej odlično, pa ne pozabimo niti na gibljivost in ravnotežje.