Zakaj močne mišice medeničnega dna niso dovolj

Zakaj močne mišice medeničnega dna niso dovolj?

Mišice medeničnega dna se nahajajo na dnu medenice. Potekajo od sramnice do trtice, se pripenjajo iz ene na drugo sedno kost in tako zapirajo medenični izhod. Preko vezivnega tkiva se povezujejo z mišicami trebušne stene, kolki pa tudi dihalnimi mišicami in celo čeljustnim sklepom ter stopali. Njihova večplastnost preprečuje inkontinenco, zagotavlja podporo organom medenice in trebušne votline, pomaga pri vzpostavljanju znotraj trebušnega pritiska ter podpori hrbtenice, medenice in kolkov. Zato je ohranjanje zdravja mišic medeničnega dna pomembno za obvladovanje bolečin in dobro počutje.
Spela_Jaksa_PetiElement-krog
Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Bolečine, Splošno
1 marca, 2021
Redno izvajanje klasičnih Keglovih vaj navadno ne prinaša želenih rezultatov, kajti mišice medeničnega dna delujejo najbolje, ko so dovolj elastične, močne in brez miofascialnih prožilnih točk. Klasične vaje se osredotočajo na krepitev, vendar pozabljajo, da je potrebno mišice medeničnega dna tudi sprostiti. Pravo razmerje med krepitvijo in sprostitvijo povečuje elastično kapaciteto mišičnih vlaken. Dober tonus in elastičnost mišic sta pomembna za zdravje. Keglove vaje so lahko koristne v celotnem življenjskem obdobju, vendar je pomembno, da pri obravnavi mišic medeničnega dna upoštevamo njihov namen in funkcijo. Redno izvajanje omenjenih vaj je lahko učinkovito, dodajanje sproščanja preko tako imenovanih obratnih Keglovih vaj, pri katerih je osredotočenost usmerjena na sprostitev in razteg mišic, pa predstavlja bolj kompleksno in celostno vadbo mišic medeničnega dna. S klasičnimi Keglovimi vajami mišice krepimo, z obratnimi Keglovimi vajami pa te iste mišične skupine podaljšamo in sprostimo, kar vodi do boljših rezultatov. S sproščanjem mišic medeničnega dna zmanjšamo verjetnost, da bi te iste, prekomerno napete mišice povzročale težave, kot so inkontinenca, bolečine med spolnim odnosom, motnje v spolnosti, težave z zaprtjem, slabše vzpostavljanje notranjega trebušnega pritiska in bolečine v križu.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Bolj kot krepitev mišic medeničnega dna s klasičnimi Keglovimi vajami je pomembna elastičnost teh mišic, gibljivost kolkov in hrbtenice, vzpostavljanje pravilnega preponskega dihanja, ozaveščenost medenice, zavedanje, kje se medenica nahaja med hojo, stojo, sedenjem in izvajanjem vaj. Nekaj počepov dnevno, pitje zadostne količine čiste vode, vsakodnevna hoja in pravilno iztrebljanje s koleni višje od kolkov bo pomagalo pri ohranjanju in vračanju zdravja medeničnemu dnu. V primeru rednega izvajanja Keglovih vaj pa ne pozabite na obratne Keglove vaje, pri katerih naj bo v ospredju sprostitev teh mišic, da bodo mišice medeničnega dna tako močne kot tudi prožne in dovolj elastične za premagovanje vsakodnevnih obremenitev.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Več o izdelku

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Untitled-2
  • Dihalni sistem

Ozka oblačila uničujejo tvoje telo in dihanje

Čeprav bi nas mlada dekleta hitro seznanila z dejstvom, da je trend ozkih kavbojk trenutno v upadu, saj ga nadomeščajo hlače širšega ali zvonastega kroja, smo brez dvoma, da je v vaši omari za dnevno uporabo pripravljen vsaj en par »skinny« kavbojk. Zagotovo poznate tisti občutek, ko se po dolgem dnevu v stresnih službenih situacijah, po preveč sedenja in to še v preozkih in neudobnih hlačah, počutite razdražljivo in nelagodno. Ob prihodu domov je za vsa dekleta, ženske, pa tudi fante in moške, ki nosijo ozke kavbojke, ena izmed nujnejših stvari preobleka v udobnejša oblačila.
Bolecine vnetja Peti element
  • Bolečine

Zmanjšajte bolečino, zaženite samozdravljenje

Bolečina je sporočilo telesa, ki nam daje informacijo, da nekaj ni vredu. Obstaja veliko različnih vrst bolečine in kadar je bolečina zelo intenzivna, lahko drastično vpliva na kvaliteto življenja in nas omejuje na vsakdanjem nivoju. Najpogostejši izmed načinov soočanja z bolečino je jemanje protibolečinskih zdravil. Ta preprečujejo prenos bolečinskih dražljajev do možganov in vsaj kratkotrajno preprečijo občutek bolečine. V večini primerov vzamemo protibolečinsko tableto in v upanju, da bolečina izgine, nadaljujemo s svojimi opravki in s svojim dnevom. Protibolečinska zdravila nas spremljajo že skoraj na vsakem koraku, za vsak slučaj so spravljena v torbici med vsakodnevnimi opravki ali pa v avtu. Ker – kdo pa ima čas, da ga kaj boli?
slika magnezij
  • Hrana

Kaj je magnezij?

Magnezij je četrti najpogostejši med minerali v telesu. Ima vlogo v več kot 300 presnovnih reakcijah, ki so bistvene za zdravje ljudi. Vključen je v proizvodnjo energije, uravnavanje krvnega tlaka, prenos živčnih signalov in krčenje mišic. Magnezij lahko tako prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, ohranjanju zdravih kosti, ustreznemu delovanju živčnega sistema in delovanju mišic ter normalnemu psihološkemu delovanju. Je eden izmed elektrolitov, ki ohranjajo organizem v ravnovesju. Zanimivo je, da je pomanjkanje magnezija v krvi povezano z različnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, motnje razpoloženja in migrene. Vzdrževanje zadostne ravni magnezija je ključno za nosečnice, saj se lahko s pomanjkanjem pojavijo težave, kot so gestacijska sladkorna bolezen, predčasni porod, preeklampsija ali težave v rasti ploda. Gre za najbolj nepogrešljiv element v telesu, ki ureja tudi ustrezno funkcijo vitamina D v telesu.

logo-peti-element-mail

Rezerviraj termin
Rezerviraj termin
Nakupovalna košarica

Prijava na uvajanje

"*" indicates required fields

Ime in priimek
Zanimam se za:*
Število ur uvajanja:*
Časovno mi ustreza*
Označite lahko več možnosti
This field is hidden when viewing the form
Časovno mi ustreza:
Označite lahko več možnosti
*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.