Kako stopnjevati brez poškodb

Kako stopnjevati brez poškodb

Glavna komponenta poškodbe je prekomerno, prehitro, v (pre)kratkem časovnem obdobju. Naše telo za zdravje in ustrezno funkcijo potrebuje gibanje, vendar ga je lahko tudi hitro preveč. Z leti izgubljamo na elastičnosti in moči, zato je identifikacija s tistim, kar je naše telo včasih zmoglo, popolno nepotrebno in celo škodljivo. Vsak od nas potrebuje svoj nabor vaj, položajev in vadbeni koncept, ki mu ne jemlje energije, ki ga ne sili v prevelika dostopanja in nenazadnje, ki ne dozira prevelike napore, kar bi lahko vodilo v poškodbe. Držimo se prepričanja, da je potrebno vsak vadbeni program prilagoditi, zato je pri uvajanju potrebno natančno seznanjanje z vašo zgodovino.
Spela_Jaksa_PetiElement-krog
Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Splošno
1 marca, 2021

Vsak začetek je težav, zato je treba stopnjevati glede na zmožnosti, počasi. Primerjava s tem, kar smo uspeli zdržati pred 10 leti, ima malo skupnega z današnjim časom. Pravi odgovor na to, kako se gibati, da ne pretiravamo, se ne poškodujemo in zares prejmemo odmerek napora in sil, ki jih telo potrebuje, najdemo v analizi. K pravi izbiri obremenitev doprinese analiza navad, mišične vzdržljivosti in testov, ki pomagajo identificirati šibkosti in predele, ki potrebujejo napredek. Vsak izmed nas ima torej možnost napredovanja, odvisno je le, ali uporabimo zadostne sile, da ne ostajamo v optimumu ali se poškodujemo. Zato pri nas vedno začnemo z uvajanjem, da vas spoznamo in na podlagi vseh analiz zabeležimo telesne značilnosti.

Velja pa tudi to, da ni vse za vsakogar. Vsak izmed nas potrebuje svoj nabor vaj, položajev in vadbeni koncept, ki mu ne jemlje energije, ga ne sili v prevelika odstopanja in, nenazadnje, ki ne dozira prevelikih naporov, kar bi lahko vodilo v poškodbe. Pogosto se kot razlog za začetek bolečin omenja nedejavnost, redkeje pa prekomerna dejavnost. Gibanje je zdravilo, a pomemben je njegov odmerek, pogostost jemanja in predvsem prilagoditev njegovega vzorca glede na starost, preteklost in življenjski slog. Držimo se prepričanja, da je potrebno vsak vadbeni program prilagoditi, zato je pri uvajanju potrebno natančno seznanjanje z vašo zgodovino. Gre za prstni odtis, ki nam nariše zemljevid in strategijo, saj je vse odvisno od vaše pripravljenosti in motivacije.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Vsak začetek je težav, zato je treba stopnjevati glede na zmožnosti, počasi. Primerjava s tem, kar smo uspeli zdržati pred 10 leti, ima malo skupnega z današnjim časom. Pravi odgovor na to, kako se gibati, da ne pretiravamo, se ne poškodujemo in zares prejmemo odmerek napora in sil, ki jih telo potrebuje, najdemo v analizi. K pravi izbiri obremenitev doprinese analiza navad, mišične vzdržljivosti in testov, ki pomagajo identificirati šibkosti in predele, ki potrebujejo napredek. Vsak izmed nas ima torej možnost napredovanja, odvisno je le, ali uporabimo zadostne sile, da ne ostajamo v optimumu ali se poškodujemo. Zato pri nas vedno začnemo z uvajanjem, da vas spoznamo in na podlagi vseh analiz zabeležimo telesne značilnosti.

 

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Več o izdelku

Vzajemno delovanje je ključ do želenih rezultatov, pa najsi bo to:

  • zmanjšanje bolečine,
  • povečanje stabilnosti in moči,
  • zmanjšanje vnetnih metabolitov,
  • povečanje razbremenitve in rehidracije,
  • izboljšanje počutja in vračanje ravnovesja ali
  • preventiva.

Ne obstaja namreč univerzalna vaja ali enostaven recept. Raznolikost je v naši evolucijski kodi in prav je, da jo upoštevamo med vsakim vadbenim treningom. Manj je več ali trenirajte inteligentno. Sicer pa smo naredili izbor težavnih vaj za križ, ki lahko povzročajo napetosti v primeru akutnih epizod – oglejte si jih tukaj.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

spela jaksa peti element
  • Hrana

Hrepenenje po hrani – kaj pomeni in kako ga obvladovati?

Vsem kdaj »zadiši« točno določena hrana ali prigrizek. Navadno se pojavi nenadna in močna želja po nezdravi in predelani hrani, kot so slani prigrizki, čokolada ali hitro pripravljena hrana. Ženske o tem poročajo kar dvakrat bolj pogosto kot moški. Hrepenenje oz. nenadna močna potreba po določeni hrani se praviloma ne pojavi brez razloga. Nasprotno - pomeni, da vam telo želi nekaj sporočiti. Razlog je lahko ta, da ne jeste dovolj hrane, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo energije, ali pa v telesu primanjkuje nekega določenega hranila, vitaminov ali mineralov.
bolecina-v-ledvenem-delu-peti-element-pilates
  • Bolečine, Patologije, Poškodbe, Rehabilitacija

Bolečina v križu (ledvenem predelu)

Bolečina v križu oziroma ledvenem predelu, je definirana kot nelagodje, bolečina v mirovanju ali med gibanjem, občutek prekomerne napetosti mišic, ki je locirana pod 12. rebrom in nad veliko zadnjično mišico (gluteus maximus). Mišičnoskeletne težave rehabilitiramo s pomočjo posturalnih, korekturnih vaj, odpravo mišičnih neravnovesji in korekcijo ostalih biomehničnih deficitov, s katerimi dosežemo boljšo statično in dinamično kontrolo sistema, tako v regiji bolečine, kot v nebolečih regijah. V nadaljevanju so predstavljene štiri vaje za stimulacijo struktur, ki podpirajo in razbremenjujejo križ.
Kako dihanje vpliva na srce
  • Dihalni sistem

Kako dihanje vpliva na srce

Signali, ki jih srce neprestano pošilja v možgane, vplivajo na delovanje višjih možganskih centrov, ki sodelujejo pri zaznavanju, kogniciji in čustveni predelavi. Informacije, ki se nanašajo na čustveno stanje, se po telesu posredujejo tudi prek elektromagnetnega polja srca. Ritmični vzorec srčnega utripa se bistveno spremeni, ko doživljamo različna čustva. Negativna čustva so povezana z motečim, neurejenim, neusklajenim vzorcem srčnega ritma, nasprotno so pozitivna čustva povezana z gladkim, urejenim, skladnim vzorcem ritmične aktivnosti srca. Najpreprostejši način spodbujanja enakomernega ritmičnega vzorca bitja srca, ki je pomembno z vidika zagotavljanja homeostaze notranjega organizma, je sproščeno preponsko dihanje.

logo-peti-element-mail

Rezerviraj termin
Rezerviraj termin
Nakupovalna košarica

Prijava na uvajanje

"*" indicates required fields

Ime in priimek
Zanimam se za:*
Število ur uvajanja:*
Časovno mi ustreza*
Označite lahko več možnosti
Hidden
Časovno mi ustreza:
Označite lahko več možnosti
*
This field is for validation purposes and should be left unchanged.