Ali je program Po porodu primeren po carskem rezu?

Da, saj je program oblikovan tudi za podporo okrevanju vsem mamicam po carskem rezu. Program lahko pričnete nemudoma po porodu, vadbe in vaje pa po dovoljenju vašega ginekologa. Vedno priporočamo kombinacijo domače vadbe z našo terapevtsko ekipo, ki vas pred pričetkom vadbe pregleda, sprosti brazgotino carskega reza in ji vrne funkcionalnost, odpravi morebitne napetosti medeničnega dna in prepreči ostale zamike v medenici, pridobljene med porodom. Mamica po porodu najhitreje okreva z vadbo in manualno obravnavo hkrati.

Kaj dosežem z redno vadbo Po porodu?

Z vadbo po programu boste postopoma okrepile telo tam, kjer je po rojstvu otroka najbolj ranljivo. Izboljšale boste prekrvavitev in s tem celjenje, spodbudile delovanje limfe in imunski odziv, razbremenile prebavila, okrepile srčno-žilni in dihalni sistem ter tako pridobile več vzdržljivosti za vsakdan. Hkrati boste poskrbele za elastičnost mišic in vezivnega tkiva, okrepile ključne mišične skupine za stabilne sklepe, zmanjšale težave v hrbtenici ali karpalnih kanalih, dosegle lažjo nego dojenčka, preprečile prekomerni razmik trebušne stene, vračale tonus mišicam (s poudarkom na medeničnem dnu) in zmanjšale urinsko inkontinenco. Program vam tako pomaga, da telo ponovno postane močno, povezano in odzivno, vi pa se počutite lahkotnejše, samozavestnejše in bolje v svojem poporodnem telesu. Ob kombiniranju z manualno terapijo pa je vračanje ravnovesja bistveno hitrejše.

Od mojega poroda je že več kot 3 mesece. Ali je program še vedno primeren zame?

Seveda! Program Po porodu podpira okrevanje telesa v različnih fazah poporodnega obdobja, tudi več kot tri mesece po porodu. Še vedno lahko okrepite globoke mišice, izboljšate stabilnost trupa in trebušne stene, zmanjšate morebitno uhajanje urina ter okrepite telo za vsakodnevne obremenitve in nego dojenčka. Veliko mamic začne vaditi šele več mesecev po porodu in še vedno doseže odlične rezultate. Pomembno je le, da začnete postopno, varno in z usmerjenimi vajami, ki so prilagojene poporodnemu telesu.

spletni pilates PO PORODU

Q: Lahko pilates Po porodu izvajam z dojenčkom?

Da, program Po porodu je primeren, da ga izvajate skupaj s svojim dojenčkom. Pri tem vas dojenček samo spremlja, vaje niso prilagojene nošenju dojenčka. Vsebine lahko zaustavite, pavzirate in z njimi nadaljujete kasneje ali ogled ponovite, kadarkoli in kolikokrat želite.

Podpora telesu od prvega dne po porodu naprej

8 vadbenih prispevkov, 2 predavanji, 3 delavnice, 10 bonus vadb po porodu

Velika žoga

Program po porodu vsebuje strokovno podporo za vsako mamico od prvega dne po porodu naprej. Ni potrebno čakati 6 – 8 tednov po porodu, da začnete z našim programom. Z nasveti glede dihanja, medeničnega dna, preme trebušne mišice, krčenja maternice in postavitev organov na svoje mesto, o celjenju nožnice, morebitnih brazgotinah in pretrganinah, o izgubi las in kilogramov, o možganih, hormonih in čustvenem vrtiljaku po porodu, lahko začnete takoj! Poudarek v programu je tudi na carskem rezu, kaj pomaga pri boljšemu celjenju te brazgotine ter seveda na gibanju.

Pričnite svojo poporodno zgodbo

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Vsebina video programov Po porodu

Paket vsebuje uvajanje (kar 8 videov), 8 vadbenih prispevkov, 2 predavanji, 3 delavnice in 10 bonus vadb po porodu za popolno okrevanje. Obširen in celosten 12 – mesečni program za ugodno ceno le 4,9 € mesečno brez pripomočkov.

Medenica

11 min

Carski rez in brazgotina

15 min

Aktivacija globokih struktur

Zahtevnost 47 min

Aktivnost zadnjice in nog

Zahtevnost 41 min

Dvig srčnega utripa

Zahtevnost 40 min

Varna krepitev trebušnih mišic

Zahtevnost 41 min

NAMEN PROGRAMA

Zakaj priporočamo program Po porodu?

Obširna vsebina in enostavna uporaba

Vsebine si lahko ogledate kadarkoli želite in kjerkoli želite, saj so vam na voljo preko uporabniškega profila na spletni strani www.petielement.si. Prispevke lahko ogledate po vrsti ali v poljubnem vrstnem redu, s toliko premori, kolikor jih potrebujete vi ali vaš malček.

Postopno stopnjevanje iz teorije v vadbo

Prvi in drugi mesec po porodu poslušate predavanja in izvajate uvajanje. Tretji in četrti mesec po porodu izvajate delavnice in 8 vadbenih prispevkov, od petega meseca po porodu naprej izvajate 10 bonus vadb po porodu.

Varno in dostopno

Program je primeren in zasnovan za vsako mamico po porodu, po vaginalnem porodu ali carskem rezu. Izvajate ga lahko kjerkoli in kadarkoli, saj je na voljo preko uporabniškega profila na spletni strani www.petielement.si

Začnemo z uvajanjem

Začnemo z varno namestitvijo telesa in spoznavanjem osmih načel za varno gibanje. Posebno pozornost namenimo dihanju, ustrezni namestitvi in ovijanju medenice ter prsnega koša, postavitvi ramenskega obroča, glave in stopal ter principu podaljševanja telesa. Postopoma se učimo vzpostavljati ustrezen znotraj trebušni tlak za stabilnost hrbtenice, ves čas dajemo poudarek na umirjanju živčnega sistema.

Uporabne vsebine že pred pričetkom gibanja

Posvetimo se izhodiščem poporodnega okrevanja ter spoznamo osnovne zakonitosti poporodne vadbe – od zgodnjega do poznega poporodnega obdobja. Vključene so smernice za samomasažo brazgotine po porodu in/ali carskem rezu ter samomasažo presredka, vaje za ozaveščanje medeničnega dna (ne zgolj Keglove vaje) ter razlaga, kako na varen in učinkovit način zmanjševati razmik premih trebušnih mišic.

Strokovne vaje in vadbe

Program vključuje aktivacijo notranjih mišic trupa za boljšo podporo telesu ter učenje ustreznih dihalnih vaj za preprečevanje inkontinence. Posvetimo se vajam za zmanjševanje napetosti v ledveni regiji in medeničnem obroču, krepitvi rok in ramen za lažje dojenje ter vadbi za noge in kolke ter lažje odvajanje. Vključene so tudi ciljno usmerjene vaje proti utesnitvam karpalnega kanala.

Vadbeni program

Uvajanje

Uvajanje predstavlja temelj varne in funkcionalne vadbe.

Nakup programa

8 uvajalnih prispevkov

Zahtevnost Blazina in roza elastika

15 min: Dihanje

Osnova za optimalno življenje in vse vadbene enote. Podpira aktivacijo notranje enote telesa, izboljšuje dihalni vzorec in zmanjšuje napetosti v vratu, ramenih ter ledvenem delu hrbtenice.

11 min: Medenica

Ozaveščena namestitev medenice za podporo ledvene krivine in preprečevanje poporodnih tegob zaradi spremenjene stabilnosti in vpliva hormona relaksina.

7 min: Ovijanje

Aktivacija zadnjice za stabilizacijo medenice, podporo križnice in razbremenitev hrbtenice pri vsakodnevnih opravilih.

8 min: Prsni koš

Izboljšanje dihalne funkcije in stabilnosti hrbtenice s poudarkom na gibljivosti in podpori prsnega dela hrbtenice.

14 min: Ramenski obroč

Sproščanje napetosti v ramenih in vratu, izboljšanje telesne drže ter ravnovesja mišic ramenskega obroča.

6 min: Vratna hrbtenica

Razbremenitev preobremenjenih mišic vratu, izboljšanje drže glave in preprečevanje tenzijskih glavobolov.

8 min: Stopala

Krepitev in gibljivost stopal za boljšo bazo podpore telesu in razbremenitev višje ležečih sklepov.

5 min: Podaljševanje

Integracija vseh načel za stabilnost telesa, aktivacijo globokih stabilizatorjev in podporo hrbtenici v vseh smereh gibanja.

Predavanji

Predavanji celostno osvetlita poporodno obdobje. Od telesnega in čustvenega okrevanja, hormonskih sprememb ter procesa celjenja po nosečnosti in porodu do razumevanja, kako znova vzpostaviti ravnovesje v tem občutljivem času.

Nakup programa

2 predavanji

Zahtevnost Blazina in roza elastika

39 min: Skrivnosti poporodnega obdobja

Razumevanje telesnih in čustvenih sprememb po porodu ter ključnih izhodišč poporodnega okrevanja.

25 min: Pot do dobrega zdravja

Pregled zakonitosti poporodne vadbe, koristi gibanja in varnostnih usmeritev v različnih fazah poporodnega obdobja.

Praktične delavnice

Pregled najpogostejših poporodnih izzivov ter prikaz tehnik samomasaže, vaj in samoobravnav za podporo celjenja, izboljšanja prožnosti tkiv ter okrepitve stabilnosti telesa na dolgi rok.

Nakup programa

3 praktične delavnice

Zahtevnost Blazina in roza elastika

15 min: Carski rez in brazgotina

Praktična obravnava brazgotine po carskem rezu za preprečevanje zlepljenega tkiva in dolgoročnih težav.

15 min: Obravnava medeničnega dna

Ozaveščanje, izboljšanje kontrole in elastičnosti medeničnega dna s pomočjo vaj in samomasaže.

15 min: Obravnava trebušne stene

Prepoznavanje in obravnava diastaze rektusov ter podpora vezivnega tkiva trebušne stene.

Vadbeni prispevki

18 vadbenih prispevkov za varno vračanje v formo.

Nakup programa

18 vadbenih prispevkov

Zahtevnost Blazina in roza elastika

47 min: Aktivacija globokih struktur

Vzpostavljanje stabilnosti po porodu z aktivacijo medeničnega dna, globokih trebušnih in obhrbteničnih mišic.

Zahtevnost Blazina, vzglavje

41 min: Izboljševanje gibalnih vzorcev

Učenje varnih gibalnih vzorcev za vsakodnevna opravila z zmanjševanjem znotrajtrebušnega pritiska.

Zahtevnost Blazina, vzglavje

39 min: Zmanjšanje diastaze rektusov

Krepitev globokih trebušnih mišic za podporo trupa in obvladovanje razmika trebušne stene.

Zahtevnost Blazina, stol ali velika žoga

51 min: Moč rok za nošnjo dojenčka

Krepitev in mobilnost ramenskega obroča za razbremenitev hrbtenice in lažje nošenje dojenčka.

Zahtevnost Blazina

41 min: Proti sklepnim utesnitvam

Dinamična gibljivost in stabilnost sklepov za boljšo držo, gibanje in razbremenitev živčnih poti.

Zahtevnost Blazina, stol ali velika žoga

41 min: Aktivnost zadnjice in nog

Krepitev in razbremenitev kolkov ter zadnjice za stabilnost medenice in hrbtenice.

Zahtevnost Blazina

37 min: Aerobna vadba za cirkulacijo

Dinamična vadba celega telesa za boljšo prekrvitev, limfni obtok in dvig razpoloženja.

Zahtevnost Blazina

40 min: Krepitev mišično-skeletnega sistema

Nadgradnja vadbe z večjo intenziteto za krepitev mišic, kosti in izboljšanje telesne forme.

Zahtevnost Blazina, vzglavje

43 min: Dinamična vadba za vračanje ravnovesja

Mobilizacija in krepitev kolkov za podporo medeničnega dna in ledveno-medenične regije.

Zahtevnost Blazina

40 min: Dvig srčnega utripa

Varen aerobni trening brez skokov z enostransko obremenitvijo za vračanje telesne simetrije.

Zahtevnost Blazina, utež ali plastenka

30 min: Gibljiva prsna hrbtenica

Mobilnost prsne hrbtenice z uporabo brisače za zmanjšanje napetosti in izboljšanje elastičnosti.

Zahtevnost Blazina, brisača

26 min: Gibljivost zadnjega dela telesa

Sproščanje zadnje fascialne linije za boljšo držo, prožnost in preprečevanje poškodb.

Zahtevnost Stol ali velika žoga

42 min: Močne roke za dnevne izzive

Dinamična mobilizacija in krepitev zgornjega dela telesa za boljšo držo in manj bolečin.

Zahtevnost Blazina, brisača

49 min: Regeneracijska aerobna vadba

Nežna aerobna vadba za dvig razpoloženja, okrevanje in podporo telesu po porodu.

Zahtevnost Blazina

47 min: Regenerativna vadba za medenično dno

Celostna obravnava medeničnega dna z regeneracijskimi vajami za sprostitev in krepitev.

Zahtevnost Blazina, pilates žoga, brisača

43 min: Dvig imunskega sistema

Vadba za izboljšanje limfnega pretoka, imunskega sistema in splošnega počutja.

Zahtevnost Blazina

40 min: Varno vračanje tonusa

Dinamična krepitev in razteg celega telesa za boljšo držo in podporo hrbtenice.

Zahtevnost Stol ali velika žoga

41 min: Varna krepitev trebušnih mišic

Samopregled diastaze in varna krepitev trupa z uporabo lahkih uteži.

Zahtevnost Blazina, uteži ali plastenka, vzglavje

Ustanoviteljica špela jakša

Program za vse mamice

univ. dipl. biokem. in dipl. fiziot.

Za uspešno okrevanje po porodu je bistvenega pomena ustrezna priprava v nosečnosti. Ko je poroda konec, pa so potrebni postopki, ki pomagajo vračati ravnovesje telesu in umu mamice. Z mojo strokovno ekipo sem sestavila program za vsako mamico, po vaginalnem porodu ali carskem rezu, z usmeritvami glede brazgotin, razmiku preme trebušne mišice, dojenju in odvajanju.

Celosten spletni vadbeni program Po porodu je za vse, ki želite varno vračanje v formo, brez tveganja za bolečine v križu ali sramni kosti, upoštevajoč delovanje hormona relaksina v primeru dojenja, se želite učiti in samoobravnavati, sploh pa gibati brez omejitev. Po 22 letih ukvarjanja s populacijo po porodu sem končno ustvarila program za vse mamice.

Ekipa vaditeljic

NAKUP VADBE

Po porodu

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

Po porodu

58,99 €

Pilates po porodu

117,97 €

Prihrani 50%

–58,98 €

Skupaj

58,99 €

Nakup programa

Hitrejše okrevanje po porodu.
Vaje proti razmiku preme trebušne mišice.
Pomoč pri spanju in sprostitvi.
Manj bolečine med spolnimi odnosi.
Boljša prebava in manj tveganja za raztrganje presredka.
Vaje za lažje dojenje in moč rok in ramen.
Vaje za vračanje ravnovesja medenici in živčnemu sistemu.
Vadbe za moč, gibljivost in elastičnost.
Predavanja in delavnice za uporabo takoj po porodu.
Program na voljo 12 mesecev od nakupa z možnostjo podaljšanja dostopa.

Do programa imate neomejen dostop za 365 dni. Z vsakoletnim podaljševanjem dostopa za simbolično ceno 4,99€ letno. Prvo leto naročnine je vključeno v ceno. Podaljševanje lahko kadarkoli prekinete preko svojega uporabniškega vmesnika.

Izkušnje uporabnikov

5.0

Zaupa nam 12.233+ uporabnikov

S. P.

Imam že dve pilates vadbi in sem zelo zadovoljna. Na voljo je več različnih vadb, zato se vedno lahko odločim glede na razpoloženje. Všeč mi je, ker je vse lepo in jasno razloženo, od pravilne izvedbe vaj do dihanja. Vadbe so prijetne, a hkrati učinkovite. Z veseljem priporočam.

T. B.

Odlična izkušnja! Studio ima prijetno vzdušje, strokovne in prijazne inštruktorice ter vadbe, po katerih se res počutiš bolje. Z veseljem priporočam!

L. Š.

Če so tako dovršeni spletni programi, kako zelo dobro je šele z vadbami v živo. Vse pohvale.

L. S.

Program za razstrupljanje limfnega sistema je odličen – dobro razložene in prikazane vaje, preprosta izvedba, takojšen učinek. Hvala. Res priporočam!!!

S. J.

Zelo sem zadovoljna z vašimi spletnimi vajami pilatesa. Cenim, da nas pred začetkom nazorno poučite o dihanju, drži in vsem ostalim. Vedno znova se veselim naslednje vaje. Skozi ekran nam daste ogromno pozitivne energije in nas podučite o pravilnosti izvedbe vaj. Hvala vam za vse. Srečno🍀

Z. D.

Hvala Špeli in ekipi za toliko brezplačnih prispevkov ter neverjetno strokovnost. Pristop do terapij je čisto nekaj novega in neverjeten uspeh mojim dolgoletnim težavam. Res je, da vztrajnost je edini ključ do uspeha, vendar pomoč na tej poti s svojimi veščinami je Špela res dodala piko na i. Se kmalu ponovno vidimo.

B. S.

Odlicno zasnovane vadbe. Vsaka drugacna, vsaka pravo presenecenje. Vadbo si izberem glede na počutje in cas. Podpora celotnemu telesu. Priporocam.

D. U.

Priznam, da imajo njihove terapije izjemen učinek. Čisto nekaj novega, drugačnega in predvsem delujejo. Brazgotine so mehke, bolečin je manj in spanec je boljši. Bravo Špela z ekipo, le tako naprej.

K. V.

Čudovito! Razlage posameznih vaj so tako jasne, da se lahko v momentu 100 % vživiš v vajo in so tako vaje reeees učinkovite! Z vsem srcem priporočam!!!

N. G.

Vedno znova in znova me že vrsto let pozitivno preseneča odlična, strokovno in srčno predana Špela Jakša s celotno ekipo Petega elementa. Včasih se sprašujem, od kod ji ta energija in nova znanja s katerimi nas intenzivno zalaga z nadvse strokovnimi, profesionalno dovršenimi vajami, predavanji in video posnetki v živo ter na youtube, pri čemer ji resnično ne gre samo za zaslužek in to, v času, ki pretežno temelji na pridobivanju, ekspanziji in izkoriščanju.

I. Ž.

Priporočam vsakomur ne glede kakšne zdravstvene težave ga obremenjujejo. Besede so premalo, da bi opisale kaksne spremembe te pričakajo ze po nekaj dneh izvajanja vaj, samo masaž….gre za dosti vec kot le za to. Gre za psihično in mentalno preobrazbo. Skratka, na veliki izgubi je vsak, ki ni spoznal peti element in Špelo Jakso.❤️ Hvala

zaupa nam več kot 1.000+ podjetij in posameznikov

Izboljšajte okrevanje, zmasirajte brazgotino in zmanjšajte tveganja

Aktivirajte dostop

Od prvega dne poroda do okrevanja

Okrevanje po porodu ne traja le nekaj dni. Popolno okrevanje po nosečnosti in porodu lahko traja tedne in mesece. Običajno smernice priporočajo, da okrevanje po vaginalnem porodu traja med 6 in 8 tednov, po carskem rezu pa nekoliko dlje, približno 10 tednov. Vendar večina žensk potrebuje nekoliko več časa. Naš program po porodu lahko začnete izvajati takoj, saj so predavanja, delavnice in uvajanje ustvarjeni za takojšnjo uporabo. Vadbe in vaje pa lahko začnete izvajati od 6 do 8 tedna po porodu.

Pomagajte si

Šivi terjajo več časa

Po porodu lahko novopečena mati občuti nelagodje na področju genitalij, zlasti v primeru epiziotomije ali spontanega pretrganja presredka, pa tudi hemoroidi znajo biti neprijetni. Prav tako so lahko prisotne ostre bolečine v spodnjem delu hrbta, če je bila križnica s trtico med porodom močno premaknjena. Če je porod potekal vaginalno, brez pretrganja ali epiziotomije, bo presredek morda zatekel, vendar bodo občutki v tednu ali celo po dnevu ali dveh, dobri. Če pa se je presredek med porodom strgal ali pa je bil uporabljen kirurški poseg, imenovan epiziotomija, so lahko rane precej boleče. Program vam pomaga k hitrejšemu okrevanju tudi po carskem rezu.

Spodbudite okrevanje

Pogosta vprašanja

Kdaj lahko začnem s programom Po porodu?

Program je zasnovan tako, da lahko pričnete že prvi dan po porodu. Sprva poslušate predavanja, ki vsebujejo koristne nasvete o okrevanju telesa, masaži brazgotine po porodu in izvajate uvajanje. Z vajami in vadbami pričnete 6 – 8 tednov po porodu, v kolikor je porod potekal brez posebnosti, v nasprotnem primeru pa priporočamo, da z vajami pričnete po dovoljenju vašega ginekologa.

Lahko pilates Po porodu izvajam z dojenčkom?

Ali program Po porodu pomaga pri diastazi?

Da, celostni program vadbe po porodu posveča posebno pozornost trebušni steni in pomaga pri preprečevanju oz. okrevanju po diastazi. V primeru hitrejšega okrevanja pa priporočamo individualno vadbo v živo v studiu, v kombinaciji z manualno obravnavo (kjer sprostimo napeto torakoledveno fascijo, pogosto krivo za diastazo, vrnemo elastičnost medeničnemu dnu, sprostimo organe za vračanje na svoje mesto po porodu itd). Tako poskrbimo za hitrejše zmanjšanje težav zaradi diastaze in preprečimo morebitne bolečine, ki se izražajo kot posledica razmika trebušnih mišic.

Ali program Po porodu pomaga pri urinski inkontinenci?

Da, saj preko celostnih vaj ozaveščamo mišice medeničnega dna, medeničnemu dnu vračamo elastičnost in ga krepimo za zadostno podporo. Vsekakor za ciljano reševanje težav z urinsko inkontinenco priporočamo spletni program Medeničnega dna ali kombinacijo individualne vadbe v živo z manualno obravnavo, kjer naslavljamo motnje medeničnega dna celostno in poskrbimo za vračanje ravnovesja z obravnavo celotnega telesa (ne zgolj simptoma).

Kako dolgo priporočate izvajanje programa Po porodu?

Načeloma se izvajanje vsebin po programu priporoča leto dni, za čas porodniške odsotnosti oziroma dokler se ne boste počutile močne in samozavestne, brez težav. Če bi simptomi vztrajali, priporočamo obisk v živo v obliki individualne vadbe, kjer lahko oblikujemo program vadbe prilagojeno vam ali terapijo za naslavljanje vaših specifičnih omejitev.

VADBE V STUDIU

Pilates vadbe v Ljubljani

Udeležite se lahko skupinskih ali individualnih vadb v živo pod nadzorom naših inštruktorjev z licencami in terapevtov. Preden pričnete z vadbami v živo, je obvezna uvajalna ura.

Vadbe v studiu Kako pričeti