Program medeničnega dna za ženske

Špela Jakša predava o anatomiji medeničnega dna za lažje razumevanje funkcije, kaj vse vpliva nanje, kako poteka nevrološka in fascijalna povezava nanj, in možgani.

Špela Jakša vas nauči masaže brazgotin carskega reza in presredka ter se (v primeru če nimate brazgotine) dotakne bolečih menstruacij, bolečih ovulacij in boleče prebave. .

V prvi samoobravnavi boste s pomočjo vizualizacije, dotika, giba in diha spoznali in zaznali svoje mišice medeničnega dna tako v stanju sprostitve kot aktivnosti. To bo osnova za zdravo medenično dno in reševanje njegovih motenj ter za izvajanje vseh ostalih prispevkov.

V prvi vadbi boste izurili svojo zaznavo prsnega koša, njegovo gibanje in ustrezno namestitev v povezavi z medenico. To omogoča ustrezno aktivnost mišic trupa za enakomerno razpršene sile vzdolž hrbtenice in medeničnega dna ter ustrezno podporo viscere.

V drugi samoobravnavi boste namestili vagusni živec, sprostili pritiske na duro mater (možgansko ovojnico) in umirili dih, s tem boste omogočili sistemsko aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, osvobodili položaj trtice in tako spodbudili sprostitev prekomerno napetega medeničnega dna, kar je ključ pri odpravljanju vaginizmusa.

V drugi vadbi boste izvajali vaje za boljšo gibljivost kolkov, sednih kosti in trtice, ki omogočajo večjo gibljivost medeničnega dna, kar pa vam odpre vrata do raznolikih položajev in sproščeno raziskovanje telesa med spolnimi odnosi, da lahko dosežete več stimulacije, senzacije in ugodja.

V tretji samoobravnavi boste masirali mišice čeljustnega sklepa, nameščali jezik in izvedli trening globokega počepa. Vse to preko fascijalnih povezav omogoča boljši položaj črevesja in trtice ter vpliva na večjo prilagodljivost medeničnega dna bodisi za vsakodnevno odvajanje bodisi za večje izzive, kot je porod.

Tretja vadba vas bo vodila skozi zaporedja gibov in položajev globokega raztega, ki so namenjeni tekočemu, sproščenemu in naravnemu gibanju medeničnega dna in nožnice, v katerem boste naravnost uživali, hkrati pa preprečili prekomerno delovanje mehurja in izboljšali njegovo vzdržljivost.

V četrti samoobravnavi se boste zmasirali od stopala navzgor vse do notranjih stegenskih mišic, nato pa skozi gibanje poskrbeli za razteg notranjih stegenskih mišic in trakcijo suspenzornega ligamenta klitorisa, to bo izboljšalo vašo gibkost, prekrvljenost in senzacije v medeničnem obroču in mišicah medeničnega dna, kar vliva več samozavesti in poskrbi za večji libido.

Četrta vadba bo poskrbela za krepitev stabilizatorjev trupa in mišic kolka, ki skupaj s krepkimi in vzdržljivimi mišicami medeničnega dna nudijo ustrezno podporo telesu, preprečujejo negativne učinke sedenja ter zmanjšujejo prekomerne pritiske na viscero in skeletni sistem.

V peti samoobravnavi boste sproščali trebušno prepono in vezivno tkivo trebušne stene ter tako poskrbeli za sprostitev viscere, vse to preprečuje utesnitve notranjih organov in izboljša njihovo nemoteno gibanje, zmanjšuje pritiske na hrbtenico in medenično dno. Spoznali boste tehniko »diafragmalni vakuum«, s katero boste pripomogli k boljši podpori ledvene hrbtenice ter momentalno kot tudi dolgoročno lajšali bolečine ob menstruaciji.

Pet vadba bo usmerjena v usklajeno in tekoče gibanje rok, ramenskega obroča v povezavi z gibanjem hrbtenice, s čimer boste negovali in razbremenili živčne poti, ki vodijo do čustvenega blagostanja. To se odraža na pokončni, sproščeni, a hkrati stabilni telesni drži.

V šesti samoobravnavi boste s pomočjo rok gibali sedne kosti, z brisačo boste stimulirali presredek in aktivno gibali sednice ter s tem omogočali razbremenitev pundendalnega živca, izboljšali prekrvljenost medeničnega dna in odpravljali napetosti in skrajšave v področju mišic medeničnega dna, s katerimi se lažje prepustite užitku med spolnimi odnosi in ohranjate vitalnost nožnice.

V šesti vadbi boste izkusili, da so zibanja, metanja in nenadni sinkoviti gibi del življenja, na katere je medenično dno popolnoma prilagojeno. Če se ne prekine s tovrstnimi aktivnostmi, te ohranjajo elastičnost fascialnega sistema, gibkost telesa in prožno ter odzivno medenično dno, ki vas ne bo nikoli pustilo na cedilu.

V sedmi samoobravnavi boste izkusili vse prednosti velike žoge, je namreč vrhunski pripomoček, ki omogoča doseganje položajev, v katerih se telo gravitaciji izpostavi drugače kot v vsakodnevnem stoječem in sedečem položaju. S tem se izboljša pretok limfe iz nog navzgor, pritiski na notranje organe ter medenično dno pa se zmanjšajo.

Sedma vadba bo poskrbela za hitro, ritmično in eksplozivno gibanje, ki od zdaj naprej ne bo nič nevsakdanjega, saj le tako ohranjate potencial telesa za preprečevanje padcev, zmožnost dvigovanja bremen in hitrih reakcij brez, da bi s tem po nepotrebnem povečevali pritisk navzdol in izgubljali kontrolo nad odvajanjem ali podporo viscere.

V osmi samoobravnavi boste spoznali prav posebno tehniko masaže črevesja »ILU«, ki bo skupaj s poskočnimi vajami na žogi spodbujala gibanje črevesja, omogočala nastanek zdrave mikrobiote in spodbujala lažje odvajanje. Samoobravnava za podporo optimalne prebave, ki naj postane vaš nov dnevni ritual.

Zadnja vadba bo predstavljala nežno gibanje in prijeme, ki povečujejo čuječnost, v možganih spodbujajo tvorjenje novih živčnih povezav, omogočajo doseganje dobrih umskih sposobnosti, povečajo občutek varnosti in s tem zmanjšujejo prekomerne napetosti v mehkih tkivih telesa ter aktivirajo regeneracijske procese, ki so zaradi dnevnih stresnih trenutkov lahko dolgoročno izklopljeni.