Vrat je treba obravnavati kot celoto

Antropološki razvoj človeka je trajal od 15 do 20 milijonov let, v tem času se je razvila pokončna drža, stoja in hoja. Svojo hrbtenico obremenjujemo in naprezamo, tako kot nobeno drugo živo bitje. Od svojega telesa pričakujemo virtuozne gibe v hrbtenici, pričakujemo dvigovanje iz križa, močna premikanja okoli lastne osi, sklanjanje nazaj, neobičajne prisilne položaje, dolgotrajno sedenje in še veliko drugih skrajnosti. Vratna hrbtenica je sestavljena iz 37 sklepov, ki skupaj z vezmi omogočajo gibe glave in vratu ter ščitijo vratne strukture kot so karotidne in vertebralne arterije, hrbtenjača, sprednje in zadnje živčne korenine, možgansko deblo. Vrat se premakne vsaj 600 krat na uro in zato ne čudi, zakaj imamo prav z njim toliko težav. Najbolj pomembna je redna in vztrajna vadba.

Špela Jakša

Ustanoviteljica znamke Peti element
uni. dipl. biokem., dipl. fizioterapevt

Splošno

1 marca, 2021

Vratne hrbtenice ne smemo obravnavati izolirano, saj je del sistema! Pogostnost težav z vratno hrbtenico je pogojena z več vzroki:

anatomsko zgradbo,
funkcijo in
s pogostimi prisilnimi držami vratu na delovnem mestu in v vsakdanjem življenju.

Vratna hrbtenica je sestavljena iz 37 sklepov, ki skupaj z vezmi omogočajo gibe glave in vratu ter ščitijo vratne strukture, kot so karotidne in vertebralne arterije, hrbtenjača, sprednje in zadnje živčne korenine in možgansko deblo. Vrat se premakne vsaj 600-krat na uro, zato ne čudi, da imamo prav z njim toliko težav. Najbolj pomembna je redna in vztrajna vadba, opozarjati pa moramo na:

prisilne drže (pravilno sedenje, stoja, dviganje bremen) in
ergonomske izboljšave na delovnem mestu in pri vsakodnevnih opravilih (stol z nastavljivo višino sedeža, položaj računalnika na delovni mizi).

Dolgoročno so najboljša »ovratnica« krepke vratne mišice, ki jih razvijamo z rednimi vajami. Vaje moramo izvajati tudi v fazi brez večjih težav. Pozanimajte se, katere vaje stimulirajo vagus, kako ga z vajami za vrat namestite in izboljšajte svoje razpoloženje in počutje.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Osnovna izhodišča

Kako uporabljamo glavo in vrat čez dan:

Kompleksen sistem, ki se premakne več kot 600-krat na uro.
Vedno ko premaknemo vrat, uravnovešamo 4–6 kg glavo na zelo majhni površini atlasa.
Vrat služi posebnim senzornim organom glave: očem, jeziku, sluhu in vonju.
Vrat je intimno povezan z izražanjem naših čustev.
Vrat premikamo glede na namene, ki nam jih posredujejo čutni organi: vrat premaknemo, da poduhamo cvetlice, kavo, da prečkamo cesto (pogledamo levo in desno ipd.
Obstajajo trije stebri senzomotorične kontrole vratu: propriocepcija, okulomotorna kontrola (kontrola gibanja oči) in posturalna stabilnost.
Vzroka za senzomotorično okvaro, kot je omotica, sta lahko disfunkcija vratne arterije ali celo stranski učinek zdravil.
Ljudje z bolečinami v vratu bodo imeli senzomotorične motnje.
Ob stoji na eni nogi dobimo pri zdravih ljudeh 10% aktivnost vratnih iztegovalk, pri ljudeh z bolečinami v vratu pa dobimo 50% aktivnost vratnih iztegovalk, kar utruja vrat in povečuje kompresijo na vratno hrbtenico.

Nedrseče nogavičke na prste (zaprti model)

Vsak par naših nogavic je narejen na način, da vsem nožnim prstom omogoči največjo možno mero gibalne avtonomije in oprijema.

Zato je pomembno, da v primeru nelagodja, bolečin in neprijetnosti v vratni hrbtenici poskrbite za celoten vratni sistem, kar vključuje stabilnost in nadzor. Poleg vaj za vrat dodajte tudi vaje za oči in jezik, hkrati pa ne izpustite celotnega telesa. Vrat je kompleksen sistem in prav je, da ga tako tudi obravnavamo.

Za vas smo pripravili brezplačne vaje za vratno hrbtenico, da boste zdravi, močni in predvsem brez bolečin. Najdete jih na tej povezavi.

Vabimo vas k lastnemu raziskovanju in predlagamo prebiranje preostalih člankov tukaj. Največja naložba je namreč investicija vase. Stopite v stik z nami sedem dni v tednu preko naših kontaktov tukaj in z veseljem vam bomo pomagali.

Storite nekaj zase

Rezervirajte si uvajalno diagnostično uro z našimi strokovnjaki.

Priskrbite si termin Več o uvajanju

Prijavite se na prejemanje strokovnih člankov

Za vas jih pišejo fizioterapevti in kineziologi v sodelovanju z zdravniki specialisti.

"*" indicates required fields

Ime in Priimek*

Ime Priimek

Elektronski naslov*

Phone

This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Več strokovnih člankov

Hrana, Nenalezljive kronične bolezni, Patologije

Preprečite izgorelost, napolnite baterije in povečajte cirkulacijo

Ali imate kdaj občutek, da ste nenehno utrujeni? Ne glede na to, koliko spite ali počivate, ste neprestano izčrpani, brez energije in brez motivacije za opravljanje tudi najbolj enostavnih vsakodnevnih nalog. Opažate težave z osredotočanjem, zmedenostjo in kratkoročnim spominom, poleg tega pa vas bolijo glava, mišice, nemirna je tudi prebava in pogosto se vas lotevajo bolezni. Opisani simptomi vas pehajo v občutke brezupa in nemoči, začnete se izogibati tudi družbi in interesom, ki vas sicer veselijo.

Bolečine, Rehabilitacija, Splošno

Operacija kolena, da ali ne?

Pri poškodbah kolena je skoraj vedno prisotna tudi poškodba meniskusa. To je tanka hrustančno-fibrozna ploščica, vložena med stegnenico in golenico, ki ščiti sklepni hrustanec pred velikimi obremenitvami in varuje sklep pred degenerativnimi poškodbami. V primeru poškodbe meniskusa je lahko zdravljenje konservativno ali operativno.

Splošno

Oči – energijsko potraten občutljiv organ

Preko vida od jutra do večera sprejmemo kar 80 % informacij iz okolja, zato ne gre pozabiti, da je potrebno za oči tudi ustrezno skrbeti. Izboljšanje vida vpliva na izboljšanje skoraj vseh gibalnih sposobnosti, predvsem pa ravnotežja, zato bi morale biti vaje za izboljšanje vizualnega sistema del vsakega vadbenega programa.

Prijavite se v vaš račun

Geslo

Zapomni me

Pozabljeno geslo?

Prijavite se z Google

Prijavite se s Facebook